Победить бессонницу советы. Как преодолеть бессонницу

Бессонница (инсомния - мед.) - нарушение сна, проявляющееся в недостаточной продолжительности или плохом качестве сна, вызванном невозможностью отключения мозговой деятельности.

Виды бессонницы

Бессонница бывает острая и хроническая по диагнозу и продолжительности и по степени проявления:

• человек не может вообще заснуть в силу разных причин;
• человек спит, но сон непродолжительный, сопровождающийся частыми ночными пробуждениями или ранним просыпанием;
• периодическая бессонница, проявляющаяся время от времени, вызванная психическими или психологическими расстройствами, пережитыми в течение дня;
• хроническая бессонница -повод пойти к врачу.

Механизм проявления бессонницы следующий: с наступлением ночи, человек ложится спать, его нервная система посылает импульсы в мозг, мозговая деятельность отключается и наступает сон. В тех случаях, когда эта цепочка не может соммкнуться и мозг не отключается, говорят о бессоннице.

За спокойный сон отвечает в нашем организме гармон мелатонин . Именно он обеспечивает смену ритмов дня. С возрастом количество этого гормона уменьшается, потому у пожилых людей более вероятна бессонница. В этом случае возможно применение препаратов искусственного мелатонина.

Исследования проведённые совсем недавно открыли ген, отвечающий и запускающий механизм хронической бессонницы. Этот же ген вызывает коровье бешенство. Бессонница, запускаемая данным геном, получила название генетическое фатальное нарушение сна. Как надо понимать виной всему генетическая предрасположенность.

Во время сна лимфа человека усиливает свою деятельность и промывает головной мозг, если человек не засыпает, это приводит к ухудшению работы мозга в итоге возможны весьма плачевные последствия вплоть до смерти. Здесь важно обследование больного по результатам которого будет назначено лечение.

Причины бессонницы

Думаю каждый из нас, будучи здоровым и молодым хоть иногда испытывал чувство бессонницы по разным причинам. Чаще всего она бывает вызвана следующими факторами:

• Хронические болезни, такие как сахарный диабет, сопровождающийся частыми позывами к мочеиспусканию и желанию пить.
• Сбой режима сна: бывает просто переспал утром или решил вздремнуть днём и сон затянулся на несколько часов; в положенное время организм просто не нуждается во сне.
• Физическое переутомление, вызванное тяжёлой, часто монотонной работой. Перенапряжение в мышцах, в суставах может вызвать бессонницу.
• Нервное перенапряжение, который испытали в течение дня, неприятный разговор по телефону перед сном;
• Просмотр эмоциональной телевизионной передачи или фильма, оставившего глубокое, как положительное так и отрицательное впечатление;
• Высокая температура воздуха в спальне или наоборот слишком низкая. Кстати, нормальной температурой спального помещения считается температура около 20 градусов . Но здесь всё зависит от индивидуальных особенностей каждого организма. В холоде не каждый сможет спать. Так что главное-комфорт.
• Переедание во время ужина или слишком солёная либо жирная пища в блюдах.
• Перенапряжение, вызванное работой за компьютером, даже не работа, а порой развлечения в виде игр, просмотров страниц соцсетей, гуляние по гостям в блогах)).

Как побороть бессонницу

Для того чтобы заснуть во время и обеспечить глубокий нормальный сон, следует соблюдать ряд правил:

Молитва на сон грядущий

Во имя Отца, и Сына, и Святаго Духа. Аминь.
Господи Иисусе Христе, Сыне Божий, молитв ради Пречистыя Твоея Матере, преподобных и богоносных отец наших и всех святых, помилуй нас. Аминь.
Слава Тебе, Боже наш, слава Тебе.
Царю Небесный, Утешителю, Душе истины, Иже везде сый и вся исполняяй, Сокровище благих и жизни Подателю, прииди и вселися в ны, и очисти ны от всякия скверны, и спаси, Блаже, души наша.
Святый Боже, Святый Крепкий, Святый Безсмертный, помилуй нас. (Трижды)
Слава Отцу и Сыну и Святому Духу, и ныне и присно и во веки веков. Аминь.
Пресвятая Троице, помилуй нас; Господи, очисти грехи наша; Владыко, прости беззакония наша; Святый, посети и исцели немощи наша, имене Твоего ради.
Господи, помилуй. (Трижды)

Ещё одна совсем простая, но отлично помогающая при трудном засыпании:

Спать ложусь, крестом стелюсь, крест в ногах, крест в головах, ангелы по бокам. (Три раза)

Трижды прочли - трижды перекрестились.

При бессоннице не спешите употреблять снотворное, первое время вы заметите эффект улучшения сна. Но со временем начнётся привыкание и уже вы не сможете уснуть без препарата. А первичная доза будет для вас недостаточна. В последствии придётся лечить зависимость от снотворного. Стоит в этом случае попринимать препараты гомеопатии или как уже говорилось мелатонин.

Препараты от бессонницы

Если всё же выбирать аптечные препараты, следует знать, что есть средства нескольких видов.

1. Препараты, содержащие в себе наркотические вещества: валокардин, корвалол, которые совсем недавно легко покупались в аптеках без рецептов.
2. Препараты, на растительной основе расслабляющие нервную систему, вследствие чего наступает сон: настойки пустырника, валерьяны, экстракты хмеля, мяты, Новопассит, Персен, Орто-Таурин. Приём таких средств рекомендован, если бессонница носит временный характер.
3. Препараты от бессонницы, имеющие седативный эффект. Это значит утром, когда нужно вставать их действие не заканчивается и человек чувствует себя вялым и разбитым. К ним относятся такие как димедрол, феназепам . У каждого человека свои отношения с химией.
4. Препараты современные, содержащие в своём составе такие вещества, которые как раз размыкают ту самую цепочку в работе мозга и обеспечивают хороший сон, причём именно в течение 7-8 часов, просыпаясь человек чувствует себя бодрым и выспавшимся.

Один минус всех этих средств, как уже сказано выше, их привыкание. Важный момент: приём препаратов не совместим с алкоголем!

1. Вишнёвый сок в количестве стакана, выпитый за 1 час до сна обеспечит хороший сон. Поскольку в 200 гр сока содержится 1 мгм того самого гормона мелатонина - регулятора суточных ритмов, способствующего расслаблению нервной системы и нормализующего сон.
2. Лежа в постели попробуйте прокрутить свой прожитый день в голове, но в обратном порядке: начните с вечерних моментов перед сном до начала дня; Словно в туннеле вы вновь переживёте прожитый день и это очень расслабляет.
3. Если сон не приходит, можно скинуть с себя одеяло и полежать так до тех пор, пока не замёрзните. Немного потерпите, а потом накиньте одеяло вновь, вас окутает приятное тепло, станет уютно, сон сомкнёт ваши веки...
4. Съешьте пред сном несколько листиков зелёного салата, содержащего в себе лактуцин, способствующий хорошему сну.

Здоровый сон необходим в нашей жизни. Чтобы быть здоровым важно, чтобы и сон был таковым.

Приятного вам сна!

Содержимое статьи

По оценкам экспертов, одной из самых распространённых проблем в жизни людей 21-го века стала обычная бессонница, затрагивающая и сферу личностных отношений, и здоровье в целом. Когда синтетических добавок в рационе и так хватает, а медикаменты по советам врачей не успеваешь покупать, снотворные препараты принимать совсем не хочется, но страдающим от нарушений сна нужно постараться как-то избежать последствий своего недосыпа. Зная, как бороться с бессонницей без лекарств, можно не только повысить качество своей жизни, но и не допустить многих заболеваний, достичь успеха в делах.

Причины нарушения сна

Поскольку страдают бессонницей около трети населения, видимо, побороть этот недуг достаточно сложно. На самом же деле, многие просто не отдают себе отчёта в том, что имеют реальную проблему. Допуская переход болезни в хроническую, не заботясь в нужной мере о подготовке ко сну, мы открываем дорогу другим заболеваниям. Оказывается, немалую роль в организации спокойного сна играют несколько факторов:

• отсутствие привычки ложиться в постель в одни и те же часы;
• наличие общей утомляемости;
• нервозность в течение дня, груз неразделённых забот и нерешённых проблем;
• многие особенности организма, наличие физиологических изменений и заболеваний.

Изучением причин инсомнии и лечением с помощью медикаментов занимаются терапевты и многие врачи-специалисты, но прежде всего многим людям хочется преодолеть бессонницу самим, не подвергая организм влиянию таблеток и капель, снотворное действие которых вызывает много других проблем. Зачастую в первое время появления проблемы люди не обращают на неё внимания, а когда нарушение принимает хроническую форму, уже не знают, как избавиться от бессонницы без лекарств. Причиной нарушения режима может быть не только патология, но и переживание неприятного периода в жизни.

Переезд и смена часовых поясов это одна из причин бессонницы

Причиной возникновения недосыпов может быть ещё и смена биоритмов. Это случается, когда человек меняет привычную работу, переезжает в другой часовой пояс. В этих случаях также можно обойтись без лекарств и преодолеть проблему самостоятельно. Нужно попытаться не перегружать нервную систему, при необходимости устраивать дополнительный дневной сон или отдых, не нагружать организм лишними эмоциональными и физическими тяготами впервые дни после переезда.

Как организовать бодрствование ради хорошего сна

Организуя свой рабочий день и досуг после работы, следует учитывать то, какие изменения происходят в организме в вечерние и ночные часы.

Советы по сохранению ночного покоя:

• не стоит уходить на сиесту, организовывать себе дневной сон, если существует реальная проблема с засыпанием в ночные часы;
• нельзя смотреть перед сном веселящие фильмы, разбирать и обдумывать идеи, побуждающие к действиям, к активным занятиям, это может эмоционально будоражить, вызывать бессонницу и беспокойство;
• если есть проблема со сном, нужно попытаться установить для себя режим сна и бодрствования, некоторое время ложиться спать в одно и то же время;
• не принимать еды перед сном, приём пищи вызывает работу пищеварения, газообразования, перистальтики, это также может нарушать сон и ночной покой.

Выбирая методы, как восстановиться после стресса и побороть приступы бессонницы без процедур и лекарств, нужно учитывать свои возможности и предпочтения. Например, упражнения из дыхательной гимнастики кому-то подойдут, а кому-то будут чужими до неприязни. Вот одно из таких упражнений, помогающее быстро уснуть.

Нужно совершать поочередные выдохи каждой ноздрёй, зажимая другую по нескольку раз. Другое упражнение, способствующее засыпанию, является не дыхательным. Оно включает в себя поочерёдное напряжение всех мышц тела, их волнообразное сокращение, которое должно начинаться от ног.

Особенности организма и влияние на сон

Мелатонин — важный гормон, вырабатывающийся только во время сна и в темноте

Отдавая дань уважения возможностям современной медицины, предоставляющей массу информации по проведённым исследованиям, можно попытаться проанализировать выработку организмом веществ, позволяющих ему отойти ко сну и спокойно провести ночь без необъяснимых пробуждений, без проблем с засыпанием. К веществам, нормализующим сон, относится, например, гормон мелатонин. Активная выработка мелатонина происходит только в темноте, и именно поэтому специалисты не рекомендуют вечерами включать яркий свет, а как раз наоборот, советуют притушить свет, пользоваться светильниками, а не верхним светом, рекомендуют зашторивать окна.

Для спокойного вечернего времяпровождения следует иметь лёгкие занавеси и плотные гардины на окнах, чтобы дозировать освещение и также изолировать не только свет, но и шум, идущий с улицы. Отказ от кофе и пищи за несколько часов до сна станет разумным выбором, но если голод всё-таки даст о себе знать, для отсутствия дискомфорта в вечерние часы нужно принимать не тяжёлый для пищеварения ужин и также лёгкий второй ужин: стакан кефира или молока. В молоко можно добавить мёд, помогающий расслаблению организма, можно выпить чашку ромашкового чая.

Когда человек собирается заснуть, температура в спальне должна быть комфортная, около 22-23 градусов. Освежающее проветривание помещения даст возможность наладить дыхание, и создать романтическую обстановку. Для релаксации перед сном можно принять некоторые меры, например, принять тёплую ванну, добавив в неё лавандовое масло или сделать расслабляющий массаж, прослушать спокойные музыкальные произведения.

Чтобы преодолеть беспокойство, нужно знать причины его возникновения. Учитывая возможные гормональные сдвиги в организме, при навязчивой бессоннице стоит обратиться к врачам за помощью, но, возможно, ничего страшно и не происходит. Люди, поздно ложащиеся спать от природы, «совы», страдают от бессонниц больше, чем «жаворонки». Сомнологи предлагают снимать напряжение, накопившееся за день с помощью обдумывания, вспоминания всего, произошедшего за день. Таким образом, всё систематизируется, дела и заботы отойдут на задний план, улягутся эмоции и организм лучше подготовится ко сну.

«Совы» чаще мучаются от бессонницы

Психосоматическое нарушение сна нужно корректировать, когда человек мучается без ночного отдыха как минимум трижды в неделю достаточно долгое время, в течение месяца и более. Избавляйтесь от долготекущих нарушений сна, чтобы не допустить хронической формы бессонницы! В результате частых нарушений сна возникает слабость иммунной системы, хуже работает память, ослабляется внимание, снижается работоспособность. Это особенно опасно для молодёжи и студентов, ведь именно они находятся в группе риска по недосыпанию – огромные эмоциональные нагрузки в плюс к недосыпу способны сделать из молодого человека инвалида.

С помощью физиотерапевтических процедур, назначенных врачом, также можно лечить бессонницу на разных её стадиях. Существует масса различных процедур с применением лекарственных средств и без. Рассмотрим, как избавиться от бессонницы ночью с помощью физиотерапии без лекарств.

Физиотерапевты располагают следующим арсеналом:

• дарсонвализация, гальвано- и магнитотерапия на воротниковую зону;
• электросон;
• акупунктура;
• лечебный массаж и применение ванн с расслабляющими травами, среди которых лидируют лаванда и хвоя.

Причины и лечение нарушений сна в ночной период могут быть различны. При усиленном ночном мочеиспускании стоит обратиться за советом к врачу, возможно, поможет и ограничение жидкости в вечерний период. Если в течение ночи Вы неоднократно просыпались, и далее заснуть представлялось большой проблемой, нужно постараться найти себе спокойное занятие, посвятить себя чтению или прослушиванию музыки, спокойно приготовиться к дальнейшему сну.

Можно также попробовать умыться холодной водой, подержав лицо несколько секунд в ладонях с холодной водой. Вероятно снотворный эффект от такого упражнения основан на защитной способности всех млекопитающих – в холоде скорость сердечного ритма замедляется.

Несомненно, спать рекомендуется в удобной позе. Многие любят спать на животе – это полезно для улучшения пищеварения, но не способствует отдыху сосудов головы. Поза прямо на спине нередко приводит к развитию храпа, который не очень приятен окружающим, способен разбудить самого храпящего человека, и опасен появлением ночного апноэ – задержкой дыхания. Сон на боку, казалось бы, безвреден, но, вероятно, будут затекать ноги и руки.

Можно позаботиться о себе и приготовить подушку подходящего размера, чтобы положить её под ноги или под колени при засыпании. Ноги при начале сна не должны быть холодными, это создаст длительный дискомфорт. Хоть снижение температуры в спальне на пару градусов от обычного и полезно, но ноги охлаждать нельзя. Наоборот, лучше иметь тёплые носки или грелку для их согревания. удобные ортопедические матрасы также являются залогом здорового отдыха.

Упражнения и естественные методы борьбы за здоровый сон избавят на долгое время от необходимости принимать лекарственные препараты.

Приветствую вас, друзья!

Крепкий сон необходим для нашего здоровья, прекрасного самочувствия и долгих лет жизни. А как спите вы? Как часто просыпаетесь с хорошим настроением, отдохнувшим и выспавшимся? После подъема вы всегда полны сил и жизненной энергии? Если вы затрудняетесь ответить "да" на эти вопросы, то эта статья специально для вас. Предлагаю несколько рекомендаций по улучшению качества вашего отдыха и сна.

Одним из основных составляющих красоты и здоровья является здоровый сон. У людей, не получающих полноценный сон в нужном объеме, ухудшается интуиция, общий тонус, слабеет , появляется раздражительность, морщины, быстрее изнашиваются внутренние органы, организм быстрее стареет...

В развитых странах, согласно исследованию британских ученых, лишь 3% населения НЕ имеют проблем со сном. А ведь нездоровый сон провоцирует многие заболевания. И здесь существенна не только длительность сна, но и его качество. Ведь люди, страдающие бессонницей, зачастую спят незначительно меньше нормы, просто их сон не является качественным.

Для многих знакома ситуация: хочу спать, но не могу уснуть. Что делать в этом случае? Как бороться с бессонницей в домашних условиях?

Избавиться от нее можно несколькими способами, разница лишь в цене вопроса и последствиях его решения. Например, при использовании быстродействующих медицинских препаратов (снотворные, транквилизаторы) вы получите привыкание к ним и нарушения в работе некоторых органов, вызванные побочным действием. А результатом использования природных, естественных средств будет мягкий, но вместе с тем долговременный стабильный эффект от лечения. К природным средствам лечения от бессонницы можно отнести всевозможные аюрведические процедуры, травяные успокаивающие настои, отдых на море и т.п.

Негативные последствия плохого сна понятны каждому, но как все-таки безболезненно и без последствий справиться с бессонницей? Нужно создать правильные условия для полноценного сна.

Темнота - обязательное условие?

А есть ли разница, как спать, с ночником или в полной темноте? Оказывается, есть. Вы, наверное, замечали, что если ночью включить свет, то заснуть потом бывает намного труднее. Дело в том, что при дневном свете в организме вырабатывается серотонин. Это вещество, которое называется "гормоном счастья, или удовольствия". Если серотонина в организме будет достаточно, то и настроение будет замечательным, и жизнь в радость. При нехватке этого вещества возникают апатия, депрессия, подавленное настроение и раздражительность.

А вот когда за окошком начинает темнеть, то в организме вместо серотонина начинает вырабатываться мелатонин. Для чего же он нужен организму? Мелатонин обладает легким снотворным действием, приводит в норму иммунную и нервную систему, способствует восстановлению организма. Также он обладает омолаживающим действием и помогает продлить жизнь.

Необходимо знать, что в наибольшем объеме мелатонин вырабатывается с 12 до 2 часов ночи. В это время необходимо не просто лежать в кровати, а спать очень крепко. А для того чтобы уснуть до 12, лечь необходимо около 22 часов. Но почему наиболее крепкий сон в утренние часы? Да потому что именно в эти часы самая высокая концентрация мелатонина в крови.

Те, кто ведет ночной образ жизни, должны знать, что дневной сон не компенсирует отсутствие ночного. При попытке отоспаться днем в организме не выработается мелатонин в полном объеме. Следовательно, такой отдых не может считаться полноценным.

С годами содержание мелатонина в организме значительно снижается. Поэтому младенцы могут спать почти весь день, а старики мучаются бессонницей. Но мы можем в какой-то степени увеличить выработку серотонина днем, а мелатонина ночью. Для этого по возможности не нарушайте естественных биологических ритмов. Старайтесь при свете дня как можно больше бывать на свежем воздухе под солнышком. Именно дневной свет, а не искусственный способствует выработке серотонина.

И не забывайте, что кофе, отдельные лекарства, алкоголь и никотин резко снижают выработку мелатонина.

• Подойдите с умом к интерьеру вашей спальни, она должна быть уютной, чистой и хорошо проветренной. Установите в спальной комнате комфортную температуру, оптимальную для вас, чтобы было не холодно и не жарко. Не забывайте проветривать вашу комнату перед сном. Прохладный воздух и теплая постель помогут вам прекрасно выспаться. Только не допускайте сквозняков и попадания свежего потока воздуха непосредственно на вас.
• Спите на правильной кровати, она должна быть ровной и достаточно жесткой. Сон на мягких перинах из-за чрезмерного изгиба тела приводит к нарушению кровоснабжения разных органов и спинного мозга, которые оказываются зажатыми. Еще сон на мягкой кровати может приводить к защемлению нервных окончаний, что тоже ведет к плачевным последствиям. Кровать ваша должна быть просторной, а белье - из натуральных тканей. Желательно, чтобы постель была теплой. Ее можно прогреть грелкой. Тогда организм сразу настраивается на сон и расслабляется.
• Также важен цвет вашей спальни. Если вы намереваетесь выспаться, подходящего цвета. Например, красный и оранжевый цвета воспринимаются как раздражители и активизаторы нервной системы. Согласно результатам изучения воздействия цвета на сон американского профессора Гелденхуз, наиболее подходящим цветом для интерьера спальной комнаты является «холодный» голубой. Именно в спальне данного цвета люди быстрее засыпают.
• В чем вы спите? В пижаме, ночной рубашке или футболке? Главное, чтобы одежда была комфортной. Если она будет стеснять движения, пережимать части тела или сдавливать, вы проснетесь измученной. К тому же кожа должна дышать, поэтому лучше выбирайте натуральные ткани - хлопок, лен.

Соблюдайте режим

Засыпание - своего рода рефлекс на внешние ритмы и внутренние биоритмы, именно поэтому так важно ложиться и вставать приблизительно в одно время. Постарайтесь свести к минимуму звуковые и световые раздражители, а также температурные перепады во время сна. Согласно исследованиям восточной медицины, самый полезный сон - с 21 часа до 3 часов утра. Ученые рекомендуют спать в это время и вставать на рассвете. Аюрведа утверждает, что если здоровый человек ложится в правильное время, то ему достаточно пяти-шести часов полноценного сна.

Прием пищи

Не ешьте перед сном, крайний прием пищи желателен за три часа до сна. Тяжелая и химическая пища нагружают пищеварительную систему токсинами, в результате чего организм не получает полноценного отдыха. Вы, наверное, замечали, что сон после праздничного застолья нередко носит беспокойный характер, а иногда даже сопровождается , и после чувства того, что ты выспался, не возникает. Поздний ужин находится в желудке всю ночь. Такой режим питания ведет к нарушениям работы желудочно-кишечного тракта, преждевременному старению, набору веса.

Если вы хотите иметь крепкий и здоровый сон, откажитесь от плотных поздних ужинов. Особенно тщательно избегайте употребления на ужин зерновых продуктов, мясных блюд и чрезмерно сладких или соленых продуктов. Употребление фруктов перед сном также нежелательно, так как вызывает процессы брожения. Самой подходящей для ужина пищей являются тушеные овощи. Если перед сном вы испытываете сильное чувство голода, выпейте стакан теплого молока с добавлением специй или меда.

Стрессовые ситуации

Избегайте стрессовых ситуаций перед сном: не смотрите перед сном телевизор, не принимайте важные решения, не считайте финансы и т.п. Иначе перевозбужденный мозг еще долго не даст вам уснуть, прокручивая все услышанные новости. Лучше в это время почитать спокойную книгу, повязать или послушать нежную музыку. Просмотр телепередач лучше прекратить за два-три часа до сна и провести это время в более спокойной обстановке. Примите вечером теплый душ не меньше чем за час до сна. Отлично расслабляют теплые ванны с и эфирными маслами. В вечерние ванны лучше добавлять эфирное масло розы, жасмина, кедра или мелиссы, они считаются лучшими маслами со снотворным эффектом. Если вы перенесли длительное путешествие или стрессы, то очень теплая расслабляющая ванна, легкий арома-массаж выступят отличным средством от бессонницы.

Народные средства

Если же у вас выраженная бессонница, то не спешите хвататься на таблетки и настойки, ведь с ней можно справиться и без лекарств. Попробуйте народные средства от бессонницы.

Рецепты

• Подогрейте стакан молока и добавьте 1/2 чайной ложки молотой корицы. Пейте мелкими глотками, не спеша, наслаждайтесь.
• Можно попробовать теплый травяной чай (ромашковый, липовый, шиповниковый) с добавлением одной столовой ложки меда.
• Справиться с дневными эмоциями вам помогут ароматы. Например, аромат корицы или ванили. Для этого достаточно только разложить ароматные палочки по углам спальни. А если проявить еще немного фантазии, то можно сделать ароматные мешочки: сложите в один мешочек корочки апельсина (высушенные) и палочки корицы. Повесьте такую ароматную подушечку около кровати, и ваш сон будет волшебным!

Не злоупотребляйте

Алкоголь и курение негативно влияют на психику и нервную систему. Поэтому человек, уснувший после принятия «сонной» дозы спиртного, полноценно не отдыхает во время сна. У пьющих людей отмечается нарушение сна различной степени тяжести.

Избегайте принятия возбуждающих напитков

Крепкий черный чай и кофе – сильные стимуляторы. Замените эти напитки в послеобеденное время на теплое молоко или травяные чаи успокоительного действия. К ним относятся такие травы, как мелисса, ромашка, душица и другие.

Практикуйте регулярную . Занятие йогой и прочими практиками, заключающие в себе духовный и физический аспекты, правильная физическая нагрузка помимо всех прочих преимуществ применяется в качестве одной из основных процедур в комплексных программах борьбы с бессонницей.

Научитесь «расслаблять» мозги

Один очень известный на Востоке учитель на вопрос о самом важном достижении своей жизни отвечал: «Когда я ем, я ем». А на удивленное замечание учеников, мол, все умеют есть, пояснил: человек во время еды поглощен множеством других занятий: он читает, думает, ведет беседу и т.п. А ведь это правило применимо ко всем видам деятельности. У многих людей возникает бессонница в связи с тем, что когда они ложатся спать, их начинает одолевать уйма мыслей, дум, желаний, страхов и других эмоций. Необходимо научиться оставлять думы на потом, выработать спокойствие ума, ложиться в постель с «пустой головой». Настройке на отдых и расслаблению способствуют звуки природы и музыка для релаксации.

Из всего вышеперечисленного напрашивается вывод, что наилучшее «лекарство» от бессонницы - здоровый образ жизни и философское восприятие действительности.

Крепкого вам сна и прекрасного настроения!

Мало кто знает, как побороть бессонницу без лекарств. Сон важен для организма, а его нарушения приводят к большим проблемам со здоровьем. Причины могут быть самыми разными, но не всегда хочется пользоваться лекарственными препаратами, поскольку они тоже оказывают негативное воздействие на организм. Проблема решается с помощью средств народной медицины, а также других действенных методов.

Бессонница - это нарушение, которое может носить периодический или хронический характер.

Основные показатели бессонницы это:

1. На то, чтобы заснуть уходит много времени. При этом вы можете чувствовать себя очень уставшим.
2. Беспокойный сон. Если в течение ночи вы пробуждаетесь больше двух раз - это тревожный знак. Также отсутствие глубокого сна, когда сон и реальность путается в сознании.
3. Плохое состояние днем, отсутствие энергии, желание спать.
4. Регулярное засыпание с помощью лекарств или алкоголя. Таблетка для сна может вызывать зависимость, а алкоголь - это просто враг для здоровья.

Бессонница может быть хронической и периодической. При хронической бессоннице проблемы возникают каждый день на протяжении длительного периода. Причиной могут быть и хронические заболевания, особенно нервной системы. В этом случае обязательна консультация врача, который выявит первопричину и поможет наладить ритмы сна и бодрствования.

При периодической бессоннице проблемы возникают два - три раза в неделю, и так несколько раз за месяц. Если уснуть не получается реже, то это просто временное нарушение сна. Как избавиться от бессонницы ночью, если она мучает тебя постоянно, а не время от времени? Для этого необязательно горстями глотать седативные препараты.

Для борьбы с невозможностью уснуть следует сначала точно знать, что у вас не просто нарушение из-за тяжелого дня или выпитой чашки кофе. Важно уметь отличить от таких проблем настоящую бессонницу, которая может угрожать здоровью и приводить к депрессии.

Причины и лечение бессонницы могут быть различным.

Существует несколько основных причин, которые способствуют возникновению бессонницы:

Помимо основных причин бессонница может указывать на серьезные сбои в организме.

При бессоннице важно правильно и вовремя установить причину, тогда будет легче бороться с последствиями. Если нарушения сна возникают от стресса, следует немного изменить ритм жизни, а если вы пьете много кофе, прекратить его употребление хотя бы по вечерам.

Первым средством от бессонницы является правильная организация сна.

Иногда, чтобы хорошо заснуть, нужно немного изменить привычки:

Соблюдая всего лишь несколько полезных и несложных советов можно забыть о проявлениях бессонницы. Главное, приучить организм к определенному режиму сна в спокойных для него условиях.

Зачастую мы не можем спать, потому что делаем это неправильно. Яркий свет, шум телевизора, чашка кофе и тяжелый ужин не способствуют здоровому сну.

Как избавиться от бессонницы без лекарств? Этот вопрос задает себе не одно поколение людей. А потому и способов разработано множество.

Среди них:

Конечно, это далеко не все народные рецепты, а самые действенные. Используется также корень девясила и ромашка. Главное, не слишком увлекаться. Большое количество травяных чаев вызовет обратный эффект - вы не сможете спать из-за частого желания сходить в туалет.

Мало кто хочет принимать таблетки, особенно если они вызывают привыкание. Поэтому настои и травяные сборы могут быть отличной альтернативой и помогут преодолеть бессонницу.

Когда возникает вопрос, как побороть бессонницу без лекарств, многие вспоминают старинный способ по подсчету овец.

Есть много не менее эффективных вариантов:

Желательно не читать и не смотреть ужасов, а также постараться не думать о проблемах, которые вас мучали в течение дня. Старайтесь не засиживаться в интернете и не смотреть допоздна телевизор. Это заставляет мозг проявлять излишнюю активность, что приводит к нарушению процесса засыпания.

Йога, медитация и прогулки по вечерней улице в тишине, без лишних мыслей - это отличный вариант для приведения организма в порядок и спокойного сна в течение ночи.

Современный ритм жизни подвергает стрессу многих людей. Поэтому случаи бессонницы участились и значительно помолодели.

При этом все понимают вред от лекарственных препаратов, некоторые из которых нельзя принимать, когда садишься за руль. Как бороться с бессонницей без лекарств? Если бессонница не является последствием тяжелого заболевания, то сон можно вполне наладить без лекарств.

Хронический стресс, дедлайны на работе, бурный информационный поток, обрушивающийся на человека буквально ежеминутно, - это издержки современного мира, который нас окружает. Иной раз плата за слишком активную жизнь бывает очень серьезной. И выражается она в неудовлетворительном внешнем виде и проблемах со здоровьем. Одна из многочисленных и самых распространенных проблем - бессонница.

Синтетические лекарства не всегда способны обеспечить желаемый эффект. Кроме того, у них есть множество противопоказаний. Чтобы подобрать подходящий препарат, надо не единожды сходить к доктору, а затем неукоснительно придерживаться всех его рекомендаций. При длительном приеме снотворных средств развивается привыкание и приходится все время увеличивать дозу, а это небезопасно. Поэтому рекомендуется применять другие методы устранения нарушений сна. Рассмотрим, как бороться с бессонницей без лекарств.

Чем опасна бессонница

Некоторые ошибочно полагают, что нарушения сна абсолютно безобидны и не вредят здоровью. А ведь бессонница может быть столь же опасной, как и любое другое заболевание, которое наносит вред внутренним органам. Просто в случае с инсомнией это не так заметно. Поэтому человек утрачивает причинно-следственную связь и не понимает, что основанием вдруг возникших проблем со здоровьем является постоянный недосып.

Когда человек спит, его организм восстанавливает количество израсходованной за день энергии. Если же сон прерывистый или недостаточный, возникает нехватка энергии. В результате это приводит к постепенному разрушению организма. Врачи тесно связывают сахарный диабет, инфаркт, гипертоническую болезнь, избыточный вес с регулярным недосыпом.

При неполноценном сне происходит замедление обмена веществ. Это, в свою очередь, приближает естественное старение. Наверняка многие знают, как выглядит их отражение в зеркале после бессонной ночи. Периодически возникающая головная боль, нелады с желудком - это то, с чем сталкиваются постоянно недосыпающие люди.

Имеющиеся проблемы со сном приводят к повышенной выработке стрессовых гормонов. Стресс тоже не дает нормально спать и провоцирует развитие депрессивных состояний. Получается замкнутый круг. Помимо этого, из-за нехватки сна нарушаются концентрация, внимание и память.

Если человек спит слишком мало, в его организме уменьшается уровень лептина. Это гормон, отвечающий за чувство насыщения. А вот количество грелина значительно возрастает. Этот гормон несет ответственность за аппетит, который при бессоннице может резко повыситься. Согласно исследованиям, тянет в большинстве случаев на кондитерские изделия.

Очевидно, что бороться с нарушениями сна нужно. Расскажем, как избавиться от бессонницы ночью.

Способы самостоятельной борьбы

Что мешает человеку выспаться? Чаще всего сна лишают различные неприятные мысли, волнения, тревожность и стресс. Некоторых дневные проблемы продолжают преследовать и по ночам. Мозг в таком случае не отдыхает, а по-прежнему усиленно работает, обрабатывая информацию. В результате заснуть никак не получается. Что же делать, если пить синтетическое снотворное совсем не хочется? Приведем несколько способов, как можно избавляться от бессонницы без препаратов.

Если следовать этим простым советам, ваш ночной сон должен стать здоровым и полноценным. А бессонница останется в прошлом.

Физиотерапия

Преодолеть бессонницу можно и с помощью специальных физиотерапевтических процедур. Однако назначать их должен только врач строго в индивидуальном порядке.

Если сравнить действие на организм физиотерапии с влиянием снотворных препаратов, видно, что физиотерапевтические процедуры воздействуют намного мягче. Физиотерапия не вызывает патологического привыкания и эффективно устраняет причину инсомнии.

Гомеопатия

Зависимо от того, насколько выражены имеющиеся проблемы со сном, врач может порекомендовать принимать гомеопатические средства в малых дозах. От синтетических лекарств их отличает безопасность, а также отсутствие побочных эффектов и развития привыкания. Каждая приведенная ниже гомеопатическая таблетка и микстура содержит исключительно натуральные природные компоненты.

Остановимся немного подробнее на составе последних двух гомеопатических средств. Основным их компонентом является чай габа алишань. Это природное лекарство от бессонницы. Вдобавок оно укрепляет память, устраняет меланхолию и лечит нервную систему. Бобровая струя (секрет, выделяемый железами этого животного)усиливает успокоительный эффект и снимает спазмы. Травяной сбор из 32 целебных растений не только хорошо успокаивает и повышает качество сна, но и нормирует давление и пульс, устраняет тревожность, мягко помогает при неврозах.

Результаты проведенного исследования показали, что практически всем добровольцам (97%), принимавшим «Сонилюкс», удалось избавиться от бессонницы. Засыпание стало происходить гораздо быстрее. Также у них наблюдалось исчезновение головной боли и чувства тревожности.

Дозировка «Сонилюкса» и DreamZzz одинакова. Принимать их следует по одной прилагающейся мерной ложечке утром и вечером.

Народные средства

Если бессонница стала посещать вас раз в неделю или еще чаще, рекомендуется воспользоваться одним или несколькими «бабушкиными» рецептами. Применять готовые снадобья можно каждый день. Они растительные, соответственно, стопроцентно натуральные и побочных эффектов не имеют.

Даже если вы точно знаете, какое народное средство гарантированно избавит вас от проблем со сном, надо помнить кое-что важное. Если вы принимаете что-то из «бабушкиных» рецептов или гомеопатию, а бессонница не отступает больше месяца, это значит, что она стала хронической. В таком случае нужно обязательно проконсультироваться с врачом, выяснить ее настоящую причину и получить соответствующие назначения.

Подведем итоги

Высокая энергичность в течение дня дарит хорошее самочувствие и помогает быстро засыпать. Если же физическая активность недостаточна, и человек абсолютно не устал за весь день, в ночное время организм не нуждается в отдыхе. Отсюда и невозможность быстро уснуть.

Чтобы избавиться от бессонницы или воспрепятствовать ее появлению, рекомендуется почаще бывать на улице, много ходить, выполнять хотя бы несложные упражнения. Это не только улучшит сон, но и оздоровит сердечно-сосудистую систему, приведет в норму артериальное давление.

Немаловажно также следить за временем, отводимым для отдыха. Нельзя переутомляться - и физически, и умственно.

Естественные способы борьбы с инсомнией предельно просты, достаточно эффективны и доступны всем. Немедикаментозная терапия безвредна для организма и совсем необременительна. Зная о том, как избавиться от бессонницы без применения синтетических препаратов, можно успешно решить эту проблему. А результатом будут качественный сон и улучшенное здоровье.