Стрессовые реакции организма на заре эволюции человечества помогали людям выживать в сложных условиях. Сегодня же стресс обвиняют во всех грехах и рассматривают его как основную причину болезней.
Неужели созданный природой "защитный механизм" в 21 веке исчерпал свою необходимость и от него нужно избавляться всеми возможными силами?
Что есть стресс?
Вопреки распространенному заблуждению стресс - это не только нервное напряжение и волнение. Ученые рассматривают стресс как универсальную реакцию организма человека на любое сильное воздействие. Стресс возникает в результате психологической или физической травмы, при заболевании, при ограничении в питании, при занятиях спортом, при просмотре захватывающего кинофильма. Даже такие положительные моменты жизни как бракосочетание, рождение ребенка, получение диплома, победа на соревнованиях — все они сопровождаются стрессовой реакцией организма.
В своем развитии любая стрессовая реакция проходит три стадии:
- чувство тревоги, возбуждения, что направлено на мобилизацию возможностей организма;
- стадия сопротивляемости, которая характеризуется максимальным напряжением всех сил организма, развитием ответной реакции на стресс;
- если возможности организма исчерпываются, а стрессовая ситуация не разрешилась, происходит срыв адаптации, возникают функциональные расстройства, развиваются самые различные заболевания.
Полезный стресс
Сегодня ученые выделяют два основных понятия стресса.
Эустресс или полезный стресс, который может быть вызван положительными эмоциями и переживаниями или же дозированными физическими и психическими нагрузками.
Дистресс или разрушительный негативный стресс, с которым организм не в силах справиться, подрывает здоровье и приводит к болезням.
Положительный стресс укрепляет организм. Дозированный негативный стресс тоже полезен для здоровья. В первые секунды стресса в крови человека увеличивается содержание гормонов коры надпочечников, кортизола, адреналина и норадреналина. Действие гормонов стресса приводит к увеличению частоты сокращений сердца, скачку артериального давления, повышению тонуса мускулатуры, учащению дыхания, насыщению крови кислородом, мобилизации энергетических запасов организма.
Иммунная система приводится в боевую готовность, повышается сопротивляемость инфекциям. Тренировка сердечно- сосудистой системы способствует укреплению сердца и сосудов. Активизируются обмен веществ, запускаются процессы восстановления клеток. Все это ведет к омоложению организма и повышению его устойчивости к отрицательным стрессовым ситуациям.
Хронический стресс ведет к болезням
Если человеку приходится постоянно находиться в стрессовой ситуации, уровень кортизола в крови находится на высоком уровне. Поскольку организму некогда заниматься ремонтом клеток, в условиях войны процессы восстановления в нем приостанавливаются. Постоянное напряжение приводит к ослаблению иммунной защиты и истощению запасов энергии. Постоянно высокое кровяное давление ведет к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Снижение способности клеток перерабатывать глюкозу в конечном итоге приводит к сахарному диабету. Замедление репаративных процессов находит свое выражение в сухости и повышенной чувствительности кожи, появлении прыщей, ухудшении цвета лица, образовании преждевременных морщин.
Понятно, что хронический стресс ведет к преждевременному старению организма и различным болезням. Нужно предпринять все возможные меры, чтобы избежать перенапряжения адаптации: больше отдыхать, переключаться, не концентрироваться на трудностях и в целом оптимистически относиться к жизни.
В то же время тихое, лишенное стрессов "болото жизни" — не место для здоровья и психологического благополучия человека. Не стоит совсем избегать стрессовых ситуаций, их преодоление пойдет на пользу. Дозированный стресс укрепит не только характер, но и здоровье, даст силы для преодоления сложных жизненных ситуаций.
Таким образом, заложенная природой реакция на стресс, продолжает помогать людям в критических ситуациях, и единственное, что требуется от человека, научиться нивелировать ее негативные последствия.
(1 Голос)
Мы слышим снова и снова, что стресс — это враг здоровья. И все эти мысли вгоняют нас в… стресс. Но иногда «заработаться» не так уж и плохо! В конце концов, ответ тела на стресс может носить защитный, не вредительский характер. Только когда стресс становится хроническим или когда мы чувствуем, что больше не можем контролировать ситуацию, он причиняет урон нашему здоровью и состоянию. Есть 5 причин, по которым нужно проще относиться к каждодневному стрессу и как кратковременные раздражители могут в самом деле помочь вашему телу и мозгу.
1. Стресс повышает мыслительные способности.
Небольшие раздражители стимулируют выработку мозговых химических элементов, называемых невротрофины, а также усиливают соединения между нейронами мозга. В действительности, это может быть главным механизмом посредством которого стресс помогает повысить продуктивность и концентрацию. Опыты над животными показали, что реакция тела на раздражители может временно улучшить память и увеличить способность к быстрому запоминанию большого объема информации.
2. Стресс может повысить иммунитет (в краткосрочном отношении).
Когда тело отвечает на стресс, оно готовится к возможности получения травмы или инфекции. Один способ — выработка лишних интерлейкинов — химических веществ, помогающих регулировать иммунную систему, предоставляя, по крайней мере, временный защитный щит. Исследования, проводимые на животных, подтверждают эту идею: результат работ университета Стэнфорд в 2012 г. показывает, что подвергание лабораторных крыс легкому стрессу способствует обширной мобилизации их организма, а именно, некоторых типов клеток иммунитета в кровяном потоке.
3. Стресс может сделать вас более устойчивыми.
Согласно обширному исследованию тела человека на устойчивость внешним раздражителям, умение справляться со стрессовыми ситуациями помогает в дальнейшем легче переносить моральные перегрузки. Повторяющееся подвергание организма стрессовым ситуациям дает шанс развить как физическое, так и психологическое чувство контроля. Эта идея подтверждается и на клеточном уровне: исследование в 2013 г. Калифорнийского университета в Сан-Франциско показало, что когда хронический стресс порождает окислительный урон нашим ДНК и РНК, умеренный уровень воспринимаемого стресса в самом деле защищает против этого и усиливает психобиологическую устойчивость.
4. Стресс мотивирует к преуспеванию.
Позитивный стресс, также известный в научном сообществе как эустресс, может быть как раз той вещью, которая поможет выполнить работу в срок. Подумайте о крайнем сроке сдачи работы: это стимулирует ваше поведение по управлению ситуацией эффективным, быстрым и продуктивным образом. Ключевой момент состоит в видении стрессовых ситуаций как вызовов, которые мы можем принять, нежели непреодолимых безысходных ситуаций.
5. Стресс может способствовать развитию ребенка.
Будущие мамы обычно беспокоятся, что их тревожность может негативно сказаться на их еще пока не родившихся детках — и оно так и будет, если беспокойство будет постоянным и неослабевающим. Исследование в 2006 г. университета Джона Хопкинса показало, что большинство детей тех женщин, у кого наблюдался «умеренный стресс» во время беременности показывали большую моторику движений и навыки развития к двум годам, чем дети матерей, не подвергавшихся стрессу.
Относитесь к ежедневному стрессу проще!
Всем известно, что стресс – это реакция организма на резкую смену внешней среды или на очень сильный раздражитель. Долгое время бытовало мнение, что стресс очень негативно влияет на все системы организма. Но после проведенных исследований в области психологии, физиологии и психиатрии отношение к стрессу изменилось.
Оказывается, что негативно влияет на организм длительный стресс . Он ослабляет защитные силы организма, снижает работоспособность и может привести к депрессии или неврозам. Однако стресс является и величайшим достижением природы. Благодаря ему человек выживал в процессе эволюции и приспосабливался к новым условиям жизни.
Чем стресс полезен:
- Кровеносная система приводится в тонус.
Во время переживания стресса кровеносные сосуды сужаются, учащается сердцебиение, повышается давление, а в кровь выделяются адреналин и норадреналин. Таким образом, вся кровеносная система приводится в тонус и укрепляется иммунитет. Организм таким способом приходит в боевую готовность. - Активизируется трудовая деятельность.
При стрессе также активизируется трудовая деятельность и увеличивается качество и скорость мышления. Это положительно влияет на быстроту выполнения неотложных задач и решения сложных жизненных ситуаций.
Стресс-профилактика
На сегодняшний день разработаны методики проведения стресс-профилактики. К ним можно отнести закаливание и спорт. И то, и другое – стрессовая ситуация для организма, но таким способом он закаляется и повышается устойчивость к болезням.
Особым образом на профилактику стресса влияет питание, поэтому не брезгуйте здоровой пищей, ешьте больше рыбы и овощей. Однако, если вы в офисе и приходиться питаться, чем бог пошлет, можно заказать доставку еды, например, доставка суши в Киеве - это один из самых популярных способов, питаться здоровой пищей.
Стресс-профилактика может касаться как в целом организма, так и психики человека. Наверняка вы замечали, что после некоторых сложных жизненных ситуаций восприимчивость к ситуациям более слабым по стресс-шкале намного уменьшалась. Возникает некая стена, которая смягчает последующие «удары». Таким образом закаляется психика. Как вы поняли, намного стресс полезнее , чем считалось раньше. Но это тот случай, когда полезность определяется степенью влияния на организм.
Бывает так, что люди сами пытаются создать себе стрессовые условия: прыжки с парашютом, создание конфликтных ситуаций. Поначалу это может активизировать их организм. Но стресс вызывает привыкание, а, значит, наступит момент, когда не будет возможности вернуться в отправную точку. Тело будет требовать адреналина, а разнообразие способов его получения уменьшается. Так может возникнуть глубокая депрессия, требующая медикаментозного лечения. Так что, стресс – это действительно прекрасно, только в гранично-допустимых дозах и при условии недлительного воздействия.
3966 0
Как показывают восьмидесятилетние исследования, серьезные люди живут дольше, а стрессы иногда полезны для здоровья.
На протяжении десятилетий нам говорили, что стрессы смертельно опасны, что счастливые люди живут дольше, и что часы, проведенные в тренажерном зале, способствуют укреплению нашего здоровья и продлевают нашу жизнь.
Теперь эту старую общепринятую истину ученые перевернули с ног на голову. Согласно новой теории, стресс может быть полезен для нас. Серьезные люди живут дольше, чем люди легкомысленные. Беговая дорожка не является ключом к долголетию.
Эти выводы стали результатом уникального исследования, в котором принимали участие 1500 калифорнийцев в течение восьми десятилетий. Результаты исследования описаны в книге "Проект долголетия". Автор исследования Лесли Мартин говорит, что некоторые новые результаты ошеломили и ее, и ее соавтора, Говарда Фридмана.
Итак, если все, что говорили нам раньше, оказалось неверным, что же нужно сделать, чтобы прожить долгую жизнь? Ниже перечислены восемь правил, почерпнутых из этого исследования о долголетии.
Не все стрессы одинаковы
Если вы ненавидите свою работу, распрощайтесь с ней, пока стресс не убил вас. Но если вы любите свою работу, не доводите себя до стресса.Как оказалось, стрессы бывают положительные и отрицательные. Если на работе ваш босс клеится к вам, или вы испытываете сексуальное домогательство, то это плохой стресс. Но если стресс связан с работой, которую вы любите, то этот стресс вам не повредит, по мнению доктора Мартин. В самом деле, некоторые из участников исследования, прожившие дольше всех, были полностью поглощены своей карьерой, посвящая много времени работе.
Чтобы испытывать положительный стресс на рабочем месте, нужно найти работу, которая будет увлекать вас и позволит вам чувствовать себя полезным.
Протяните руку и обязательно коснитесь кого-то
Люди, которые поддерживают хорошие отношения с друзьями и семьей, как правило, живут дольше. Поэтому, по словам доктора Мартин, лучшее, что вы можете сделать, это укрепить свои социальные связи. "А если ваши социальные отношения предполагают оказание помощи другим, это принесет вам дополнительное преимущество с точки зрения долголетия", - добавляет она.Не превращайте собаку в вашего лучшего друга
Домашние животные - это очень хорошо, но они не могут заменить человеческого общения. Люди, имеющие домашних животных, живут не дольше, чем другие участники исследования. И заменив общение с людьми на контакт с домашними животными, они укорачивают себе жизнь.Не беспокойтесь по поводу беспокойства
Если вы постоянно беспокоитесь, возможно, это и неплохо. А если это не так, может вам стоило бы беспокоиться чаще. "Существует полезный вид беспокойства,- говорит Мартин. - Когда вы беспокоитесь о том, что было намечено, вы планируете свои возможности. Такого рода беспокойство является положительным. Если вы беспокоитесь о том, что вы не в состоянии контролировать, - это плохо ".Будьте внимательны при выборе второй половины
Счастливый брак способствует долголетию, а неудачный брак (или развод) может укоротить вашу жизнь. Как говорит Мартин, развод вреден для здоровья. Мужчина может смягчить негативное влияние развода, женившись повторно. Женщина, оставшись одна после развода, чувствует себя не хуже, чем в браке.И вопреки тому, что было установлено в результате предыдущих исследований, постоянное одиночество оказывает практически такое же положительное влияние, как и долгий брак.
Если вы исключительно жизнерадостный человек, станьте немного серьёзнее
"Люди склонны думать, что жизнерадостность - хорошее качество, но мы пришли к обратному выводу, - говорит Мартин. - Продолжительность жизни веселых и неунывающих детей оказалась короче. Это стало для нас большим шоком! "Как правило, слишком оптимистичные люди относятся к своей жизни более легкомысленно, чем те, у кого сформировался серьезный взгляд на жизнь. По мнению доктора Мартин, если вы относитесь к законченным оптимистам, вам не мешало бы прислушаться к мнению других людей. Осведомленность является ключевым моментом и способствует тому, что человек становится более подготовленным и менее склонным к рискованным действиям.
Если вы ненавидите спортзал, не ходите туда
Хотя заниматься спортом и оставаться в хорошей форме полезно для здоровья, не стоит придерживаться спортивного режима, который вам надоел и стал ненавистным. В 20-е годы, когда началось это исследование, люди не делали пробежек, но при этом некоторые из них прожили довольно долгую жизнь.Как говорит Мартин, секрет долголетия заключается в том, чтобы оставаться активным и заниматься любимым делом, будь то садоводство, резьба по дереву или любое другое занятие, ставшее вашей страстью.
Не выходите на пенсию раньше времени
Многие люди думают, что досрочный выход на пенсию поможет им продлить жизнь, но исследования доказывают противоположное.По результатам исследований, проведенных среди добровольцев, которые все еще работают в свои 70 лет, Мартин и ее соавтор пришли к выводу, что постоянно и увлеченно работающие мужчины и женщины живут гораздо дольше, чем те, кто привык жалеть себя и часто отдыхать.
Сохранение и поддержание постоянства внутренней среды организма в постоянно меняющейся окружающей среде.
Мобилизация ресурсов организма для выживания в трудной обстановке
Адаптация к непривычным условиям жизни
При воздействии раздражающего фактора у человека формируется оценка ситуации как угрожающей. Степень угрозы у каждого своя, но в любом случае вызывает негативные эмоции. Осознание угрозы и наличие отрицательных эмоций "толкают" человека на преодоление вредоносных воздействий: он стремится бороться с мешающим фактором, уничтожить его или "уйти" от него в сторону. На это личность направляет все свои силы. Если ситуация не разрешается, а силы для борьбы кончаются, возможен невроз и ряд необратимых нарушений в организме человека. Наличие осознанной угрозы - это основной стрессовый фактор человека. Поскольку в одних и тех же ситуациях одни люди видят угрозу разной степени, а другие в этих же условиях не видят её вовсе, то и стресс, и его степень у каждого свои. Возникшая угроза вызывает в ответ защитную деятельность. У личности активизируются защитные механизмы, прошлый опыт, способности. В зависимости от отношения человека к угрожающему фактору, от интеллектуальных возможностей его оценки формируется мотивация на преодоление трудности или её избежание.
Исследования специалистов показали, что в определенной степени стресс полезен для человека, поскольку играет мобилизирующую роль в его жизнедеятельности и способствует адаптации к изменившимся условиям жизни и деятельности. Вместе с тем если стрессовые воздействия на человека превышают его адаптационные возможности либо осуществляются в течение длительного времени, то они могут приводить к нежелательным негативным последствиям. Человек может ощущать угрозу своему здоровью, жизни, материальному благополучию, социальному положению, самолюбию, своим близким и т. д. С психологической точки зрения состояние стресса включает специфическую форму отражения человеком экстремальной ситуации и модель поведения как ответную реакцию на это отражение.
В современной психологии распространено понятие копинг (от англ. to cope - совладать), т.е. умение справляться с трудной ситуацией. Иногда он может быть деструктивным, например, если человек уходит "в глухую защиту": нет, этого не произошло; нет, этого не может быть. Но чаще всего в данное понятие вкладывается позитивный смысл: преодоление и благополучное разрешение кризисной ситуации. Существуют разные стратегии преодоления стресса. Одна из них - умение выражать эмоции. Другая - переоценка ситуации, построение иной картины событий. Третий путь - целенаправленные действия, позволяющие изменить не подлежащую переоценке ситуацию, когда слезами горю тоже не поможешь.
