Все больше жалоб предъявляют пациенты на ухудшение самочувствия при нормальном давлении. Человеку становится плохо при банальном недосыпании, нерациональном питании. Стрессовые ситуации способны вызывать головокружения и обмороки. Ухудшение состояния здоровья может быть симптомом серьезных заболеваний. Определить, почему появилось недомогание самостоятельно, не во всех случаях приводит к успеху. Малейшее изменение в состоянии здоровья требует консультации врача.
Как проявляется плохое самочувствие?
Симптоматика ухудшения здоровья достаточно обширна. По локализации симптомы недомогания можно подразделить на сосудистые, нейромышечные, эндокринные, когнитивные и психические. Симптоматика может иметь приступообразный характер с характерными кризами или без них. Пациенты при недомогании жалуются на:
Укажите своё давление
Двигайте ползунки
- головную боль;
- головокружения;
- боль в суставах или мышцах;
- болевые ощущения в позвоночнике;
- тахикардию;
- брадикардию;
- приступы тошноты;
- нарушения сна;
- плаксивость;
- агрессивность;
- беспокойство;
- раздражительность;
- расстройство сна (чрезмерная сонливость или бессонница);
- вялость;
- снижение трудоспособности;
- панические атаки;
- шум в ушах;
- шаткость походки;
- ознобоподобный гиперкинез (дрожание тела).
Что схоже с повышением или понижением АД?
Недомогание, кроме повышения или понижения артериального давления, вызывается различными факторами и причинами. Существует большое количество заболеваний со сходными симптомокомплексами. Некоторые из них приведены в таблице:
Причины плохого самочувствия при нормальном давлении
Влияние внешней среды, климатические факторы и физические нагрузки отрицательно влияют на самочувствие. Причины ухудшения самочувствия при нормальном давлении вызываются патологическими и непатологическими причинами. Патологические состояния или заболевания провоцируют ухудшение здоровья даже если давление в норме. К непатологическим причинам относят смену климатических условий, экологические факторы, чрезмерные физические нагрузки.
Патологические
Среди патологий, вызывающих ухудшение состояния, а в частности головокружения, выделяют следующие:
- воспалительные процессы во внутреннем ухе;
- синдром Меньера, провоцирующий неврит;
- инсульт;
- черепно-мозговая травма;
- ущемление шейного позвоночного нерва;
- приступы мигрени;
- заболевания вестибулярного аппарата;
- ортостатический коллапс;
- опухоль головного мозга.
Непатологические
Чрезмерные физические нагрузки приводят к перенапряжению мышечной ткани. В таком случае возникает чувство ломоты, боли во всем теле, голове. Головная боль локализована в затылочной области и отдает в височную долю. Характер боли стягивающий, сопровождающийся тошнотой и рвотой. Стрессовые ситуации провоцируют сильные головные боли. Для прекращения болевых ощущений в этих случаях достаточно выпить анальгезирующее средство (препараты, содержащие - ибупрофен, парацетамол).
Смена климата для городских жителей требует адаптации.
Пребывание в закрытом, плохо проветриваемом помещении с затхлым воздухом становится причиной головных болей, вследствие того, что ткани не получают достаточного количества кислорода. Для жителей городов, которые адаптировались к малым дозам кислорода, является проблемой отдых на природе вдали от шумных мегаполисов. В этой ситуации, наоборот, организм, привыкший к кислородному голоданию, начинает насыщаться кислородом и появляется головокружение, сонливость, вялость. Такое состояние проходит в течение 2−3-х дней, когда организм адаптируется к новым условиям. Для снятия головной боли принимают обезболивающий медпрепарат.
Диагностика
Для выяснения причин ухудшения здоровья пациенту необходимо обратиться к терапевту, который в зависимости от анамнеза и результатов клинических анализов крови и мочи, направляет на консультацию, и обследование к узким специалистам:
- неврологу;
- окулисту;
- эндокринологу;
- урологу;
- гинекологу.
Для хорошего самочувствия часто достаточно придерживаться правильного режима дня. Для выяснения причины ухудшения здоровья пациента требуется индивидуальный подход. Единой методики обследования не существует. Иногда достаточно убрать сильные физические перенапряжения, уменьшить стрессовую нагрузку, нормализовать режим дня, наладить рациональное питание, вследствие чего и происходит восстановление здоровья. В сложных и неоднозначных ситуациях назначают специфические анализы, и обследования:
- УЗ-диагностику;
- доплерографию сосудов;
- рентгенологическое исследование.
Между состоянием здоровья и болезнью выделяют промежуточное состояние – так называемое «неполное здоровье». Оно возникает перед началом заболевания или вследствие переутомления (физического или психического). Его симптомы: периодические недуги, головная боль, потеря аппетита, утомляемость, сухость кожи, снижение работоспособности, отдышка во время физических нагрузок, неприятные ощущения в области сердца, повышение частоты сердечных сокращений, неустойчивый уровень артериального давления, склонность к запорам, боль в спине, повышение нервно-эмоционального возбуждения, ощущение замерзания в конечностях, неустойчивый уровень сахара в крови и т.д.
Промежуточное состояние нездоровья может возникнуть под влиянием вредных производственных факторов, а также из-за постоянного употребления алкоголя и табака.
Чтобы изменить неполное здоровье на полное и предупредить болезнь, следует устранить причины развития этого состояния: улучшить условия труда, жизни, отдыха; начать закаляться и заниматься физкультурой; улучшить питание с добавлением витаминов, принимать адаптогены (женьшень, элеутерококк), успокоительные средства (валериану, крапиву собачью, шалфей), исключить алкоголь и никотин.
Если вы заболели, отнеситесь к болезни серьезно, чтобы ее преодолеть. При появлении признаков болезни необходимо осознать, что болезнь начинается. Первое, что вам необходимо сделать – предпринять все возможное, чтобы избавиться от болезни. Не поддавайтесь болезни, не теряйте надежду на выздоровление!
Во время болезни именно беззаботность, халатность или легкомысленная самоуверенность в том, что все уладиться само собой, и приводят к тяжелым последствиям. А при лечении нельзя раньше времени радоваться, что болезнь уже побеждена. Но не следует и в панику впадать. Избегайте нервных срывов, не накаляйте эмоции, это только поспособствует повышению гормонов, таких как адреналин, глюкокортикоиды, которые угнетают иммунную систему. А иммунитет в таком состоянии вам крайне необходим.
Никогда не игнорируйте регулярные профосмотры. Особенно, если вам за 40, обязательно пройдите обследование в поликлинике, которое включает: флюорографию органов грудной клетки, осмотр прямой кишки, а для женщин – осмотр у гинеколога, измерение внутриглазного давления, осмотр терапевта. Это поможет вовремя выявить заболевание и предпринять все меры для его преодоления.
Жители больших городов чаще всего жалуются на головокружение и нехватку сил, постоянную усталость и апатию. Причин подобного состояние может быть множество, и среди них есть не только безобидные, но и серьезные заболевания, которые нельзя игнорировать. Хроническая усталость и сонливость может быть обусловлена образом жизни и типом мышления, ведь мнительные люди, которые все берут близко к сердцу и переживают по каждому поводу, будут быстрее выгорать и уставать.
В стать остановимся на самых неожиданных причинах постоянной усталости, которые следует уяснить для себя в первую очередь.
Хроническая усталость и синдром хронической усталости
Как часто Вы чувствуете усталость даже утром, когда сразу после пробуждения хочется опять заснуть, нет сил на умственную или физическую работу, когда все надоело, мотивация падает, появляется апатия и желание не вставать с постели. Такое состояние может длиться очень долго и никакой сон не помогает взбодриться. Отсутствие жизненных сил и энергии называется хронической усталостью и считается уделом жителей мегаполисов. Хотя наблюдается тенденция к подобному состоянию и у жителей более спокойных районов, где жизнь менее красочна и разнообразна.
Существует также понятие как синдром хронической усталости, являющийся уже не простым состоянием, а болезнью.
Синдром хронической усталости или СУХ проявляется при неврозах центральных регуляторных центров нервной системы. Усталость возникает вследствие угнетения области, отвечающей за тормозные процессы в организме. СУХ протекает более выражено, чем просто хроническая усталость. Синдром сопровождается: гневом, апатией, обмороками, депрессией, а в некоторых случаях частичной амнезией.
Человек при хронической усталости попадает в замкнутый круг, из которого трудно вырваться при причине упадка сил. Выходом из подобного состояния должно быть четкое осознание, что привело к потере сил и энергии. Когда вы поймете, что привело к хронической усталости, станет намного яснее, как выйти их этого состояния.
Причины постоянной усталости, о которых вы не могли и подумать
Причина 1 - Быстрые перекусы и недоедание на протяжении дня
Употребление пищи на ходу приводит к скачку сахара в крови, что и является первой причиной наращивания жира. Что можно съесть быстро, например, по дороге на работу: булочку, печенье, шоколадку, сэндвичи. Это все источники быстрых углеводов, чрезмерно повышающих сахар в крови, который также быстро падает, оставляя после себя чувство голода.
Именно по причине повышения сахара в крови и его быстрого падения чувствуется упадок сил и голод. А когда присутствует голод, ни работать, ни быть в хорошем настроении не получится.
Причина 2 - Употребление воды в ограниченном количестве
3 чашки кофе в день не могут заменить литр чистой воды. Из-за того, что в организм попадает слишком маленькое количество воды, может появляться чувство усталости и сонливость. Обезвоживание может нанести более существенный вред, а не только хроническую усталость. Недостаток жидкости в организме провоцирует сгущение крови и уменьшение кислорода, который поступает к органам и головному мозгу. Во время дефицита кислорода, мозг переходит в режим самосохранения и экономит энергию.
Человек не может жить без воды, поэтому пейте необходимое количество воды в день для бодрости духа и свежести мышления.
Если почувствовали на работе или дома, что одолевает усталость, нет сил на продолжение рабочего процесса, выпейте стакан воды и выйдите на свежий воздух - возобновление жидкости в организме и кислород приободрят и вернут настроение на место.
Причина 3 - Беспорядок на рабочем месте
Проблема ХХ века - неумение концентрироваться на важных делах, отключение на мелкие детали. Это усугубляется, если и рабочий стол или весь офис загроможден мебелью и другими предметами интерьера, которые отвлекают от выполнения своих задач.
Отвлеченность, по мнению ученых, приводит к быстрой утомляемости и снижению продуктивности.
Обустраивайте свое рабочее место не только комфортно, но и целесообразно со стороны лишней видимости. Это означает, что в вашей рабочей зоне не должно быть вещей, которые будут отвлекать Вас от работы.
Причина 4 - Перфекционизм
Это качество в человеке заставляет работать и работать над задачами, пока все не будет идеально. А такие постоянные усилия неминуемо грозят растрачиванием своей силы на лишнюю работу. Перфекционист постоянно неудовлетворен качеством выполненной работы и стремится улучшить, даже несмотря на сроки. Чтобы уберечь себя от постоянной неудовлетворенности, ставьте перед собой четкие сроки выполнения задач и определяйте, какое качество работы должно быть.
Иначе хроническая усталость будет постоянным спутником рабочего процесса.
Причина 5 - Дефицит либо избыток железа
Анемия как распространенная причина усталости известна всем и каждому. Дефицит железа притупляет многие биохимические процессы в организме, в том числе образование красных телец и распространение кислорода в организме.
Хотя не только нехватка железа сказывается на присутствии постоянной усталости, также и переизбыток этого микроэлемента может вызывать апатию. Чтобы нормализовать количество железа, организм тратит большую часть энергетических запасов.
Вопрос психологу:
Добрый день, два года назад случилась паническая атака, узнала я что это была именно она чуть позже. Я просто шла на работу началось сильное сердцебиение и т. д. Вот с этого всё и началось. Походы по всем врачам и анализам. Когда анализы показали, что с сердцем всё в порядке стало легче на пол года, я нормально ходила на работу. Но после начала кружиться голова, если вовремя не покушаю и обратилась к гастроэнтерологу, сказали что язва в стадии рубцевания, т. е. была когда-то, я о ней и не знала. Выписали таблетки от желудка, я вначале начиталась побочных эффектов и неделю была в напряжении, боялась их пить. До этого я боялась красить волосы, что аллергия на краску обязательно будет. Некоторые продукты не употребляла, из-за их состава. Но это всё были цветочки. Всё таки я начала пить таблетки, начались запоры, И после утреннего туалета вновь случилась паническая атака, вызвали скорую и врач предложил поехать в кардиологию, теперь понимаю что ехать туда нельзя было, то что я там насмотрелась было ужасно. Выписали меня через три дня. Только приехала домой. За ночь случилось три панические атаки с сильной тряской и так целый месяц, я спала каждый час просыпалась, были сильнейшие спазмы желудка, дома оставаться сама не могла, постоянный страх смерти. Муж возил на работу, и там меня часто откачивали. с клиентами общаться не могла. Осень. зима и весна были ужасные, думала всегда а доживу ли я до нового года, потом да пасхи и т. д. Сейчас лето, желудок успокоился, но сильные сдавливания в шее, спине и груди, на работу ползу, работать не могу, пока терпят меня. Опять же МРТ показало, всё нормально. И так постоянно думаю, что умру, При чём за себя не очень то и боюсь, а знаю что муж и ребёнок этого не перенесут, они меня очень любят. И вообще всё как бы прекрасно хорошая работа, семья, квартира всё есть. Почему такое со мной происходит понять не могу. Пыталась анализировать своё прошлое, может там что то было. Да и ребёнок постоянно болеет вместе со мной. Когда ему была назначена операция по фимозу, я две недели себе места не находила, кстати тогда я была ещё здорова. Извините за такой текст не впопад, пишу на эмоциях к психологу обратилась первый раз.
На вопрос отвечает психолог.
Здравствуйте Марина!
Вам сейчас трудно от того, что Вы не знаете причину Вашего состояния, это усиливает симптомы панических атак. Но не надо сбрасывать со счетов и Вашу способность к самовнушению, это Ваш ресурс, который и поможет Вам справиться, с психосоматическими нарушениями. Ведь Вы сами пишите, что после того, как выяснили, что с сердцем всё в порядке, то пол года спокойно ходили на работу!
Давайте попробуем прояснить ситуацию, чтобы Вы могли принять решение для дальнейших действий Марина!
Прежде всего, я рада, что объективные показатели не подтверждают заболеваний опасных для Вашей жизни! Значит, воображение поможет Вам решить проблему со страхами. Давайте, исходя из той информации, что Вы написали я задам Вам вопросы, Вы ответите на них, и возможно примите решение для дальнейших действий. Начнём:
1. ВЫ: «Я просто шла на работу, началось сильное сердцебиение и т. д.»
ВОПРОС: Вы сами сейчас не считаете Важным перечислять подробности симптомов ПА? Почему? Уж не потому ли, что на самом деле знаете, что Ваш организм достаточно здоров, чтобы постоять за себя перед любыми угрозами? Почему Вы не доверяете ему? Вас когда-нибудь(имеется ввиду весь сознательный возраст, приблизительно от 5 лет до настоящего времени) потрясло событие, связанное с неожиданной смертью от болезни, кого-либо?
2. ВЫ: «До этого я боялась красить волосы, что аллергия на краску обязательно будет. Некоторые продукты не употребляла, из-за их состава. Но это всё были цветочки. Всё-таки я начала пить таблетки, начались запоры…»
ВОПРОС: Вы ведь всегда знали из инструкции, что от краски для волос может быть аллергия у любой женщины? Для этого и делается небольшая проба, чтобы найти «свою» краску. Ведь в небольшом количестве аллергены не опасны. Смотреть состав веществ в продуктах и не употреблять, то, что Вы считаете вредным -это разве ненормально? Считаю напротив- это вполне разумным. Может кто-то посмеялся над Вашей щепетильностью к выбору еды, красок, бытовой химии?
3. ВЫ: «….желудок успокоился, но сильные сдавливания в шее, спине и груди, на работу ползу, работать не могу, пока терпят меня. Опять же МРТ показало, всё нормально. И так постоянно думаю, что умру,»
ВОПРОС: Что с родителями? Какой непосильный груз вины, обиды и страха Вы тащите на себе? Вы не успеваете всё проконтролировать, т.к. у Вас слишком много обязанностей и Вы всю жизнь считаете себя в ответе за всех близких? ПА помогают освободиться от груза ответственности за всех, и наконец, заняться собой? Тут нужна совместная работа с психологом.
4. ВЫ: «При чём за себя не очень то и боюсь, а знаю, что муж и ребёнок этого не перенесут, они меня очень любят.»
ВОПРОС: Не бояться за себя в 34 года - это почему? Вы что, так не цените свою жизнь, что не жалеете её? Ваш творческий потенциал, Ваши юношеские мечты сильно отличаются от Вашей жизни? Найдите уединённое место и время, когда никто не помешает ВАМ. Включите приятную, спокойную музыку. Вспомните самое приятное, успешное событие в Вашей жизни во всех подробностях. Что Вы делали, думали, чувствовали тогда? Что Вы почувствовали сейчас, когда представили всё это?
5. ВЫ: «вообще всё как бы прекрасно хорошая работа, семья, квартира всё есть. Почему такое со мной происходит понять не могу »
ВОПРОС: Что подразумеваете под «как бы»? Что внутри Вашей души требует внимания к себе? Желание чего? Какой Вы хотите быть? Опишите себя идеальную в мельчайших подробностях(характер, внешность, профессия, здоровье, юмор, духовные потребности, самореализация в любимом деле)?
Попробуйте дорогая Марина ответить себе на эти вопросы(желательно письменно, чтобы потом можно было перечитать, когда эмоции улягутся), вероятно озарение произойдет в течении следующих за выполнением этого задания дней (во сне, во время просмотра хорошего фильма, каких-либо слов, услышанных или прочитанных). Поменьше смотрите передачи с негативной и тревожной информацией! Изменить Вы всё -равно ничего не сможете, а тревожность свою увеличите! Возможно тревожность для Вас является генетической особенностью нервной системы, для которой свойственна такая усиленная реакция, как сердцебиение на незначительные внешние раздражители. Надо учиться саморегуляции: дыхательные техники, метод «Ключ» Хасая Алиева, медитации. Это индивидуально подбирается в зависимости от особенностей организма и предпочтений. Прикреплю Вам литературу. Почитайте, разберитесь с собой. Возможно, справитесь и сами, т.к. Вы, очень талантливы. Раз Ваш организм реагирует на тревогу и страхи ПА, то значит, рисуя в воображении желаемый образ себя, понимая бессмысленность брать на себя ответственность за то, что изменить не в силах, чувствуя любовь и уважение к себе за то, что смогла создать любящую семью и родить замечательного ребёнка, который перестанет болеть, как только его любимая мамочка не будет тревожиться и сгибаться от тяжести груза ответственности, а будет светиться от радости и своей улыбкой будет защищать от болезни! И знаете Марина, что это не метафора. Состояние мамы очень сильно влияет на иммунную систему ребёнка. Надеюсь, что Ваши ответы на мои вопросы помогут Вам разобраться с ситуацией. В любом случае, если объективные данные по медицине говорят о норме, то вместо скорой и кардиологии, лучше походить на очное психологическое консультирование.
Упадок сил и слабость - это одни из самых распространенных состояний, которые испытывает современный человек. Их возникновение зависит от множества психологических и физиологических факторов. Как правило, пациенты описывают слабость и апатию в соответствии с индивидуальными особенностями своего организма.
Для одних слабость является олицетворением усталости, а для других - это понятие символизирует нехватку энергии, потерю внимания, рассеянность и возможные головокружения.
Причины возникновения
Слабость - это крайне распространенный симптом, которым сопровождается большинство заболеваний. Установить точную причину патологии удается благодаря проведенным исследованиям и анализам.
Механизм возникновения и особенности обусловлены причиной, на фоне которой произошло развитие этого симптома. Утомляемость может возникнуть в результате физического, нервного или эмоционального перенапряжения, а также в случае течения острых и хронических заболеваний. В первом случае патология способна исчезнуть самостоятельно без последствий для организма - будет достаточно лишь отдыха и полноценного сна.
Другие причины слабости
Симптомы
Довольно часто людям не ясна причина их плохого самочувствия. Это обусловлено тем, что слабость сопровождается упадком нервных и физических сил, как правило, служит причиной утраты интереса к жизни и апатии.
Слабость, которая была вызвана инфекционным заболеванием, возникает быстро. Нарастание ее прямопропорционально развитию инфекции и проявляется на фоне общей интоксикации организма.
«Ничего не болит, но плохо себя чувствую » - это состояние знакомо каждому. Слабость у здорового человека может проявляется в результате сильного нервного и физического перенапряжения. Как правило, в этом случае все симптомы слабости проявляются постепенно, и выражаются рассеянностью, потерей концентрации внимания, возникновением усталости и утратой интереса к окружающему миру.
Аналогичный характер течения заболевания, вызванного жесткими диетами или голоданием. Вместе с указанным симптомом проявляются и внешние признаки дефицита витаминов в организме:
- выпадение волос;
- головокружения;
- повышенная ломкость волос и ногтей;
- бледность кожи.
Лечение
Лечение признаков усталости должно основываться на устранении факторов, которые способствуют ее развитию.
Человек нехорошо себя чувствует и обессилен при течении инфекционных заболеваний, поскольку первопричиной служит инфекционный агент. В данном случае необходимо использовать лекарственную терапию, которая подкреплена мерами, способствующими укреплению иммунной системы.
Хроническая усталость
Хроническая усталость - это вполне обьяснимая защитная реакция организма на регулярные (постоянные) перегрузки. Стоит учесть, что им вовсе не обязательно быть физическими. Эмоциональные нагрузки способны истощать организм
не меньше. Хроническую усталость можно сравнить со стоп-краном, который позволяет не довести организм до состояния полного истощения.
Целый ряд химических элементов в нашем организме отвечает за настроение и количество энергии. Давайте перечислим самые важные среди них:
- витамины C, D, B1, B6: острый их дефицит способствует снижению иммунитета, образованию проблем с настроением, памятью и вниманием;
- йод: дефицит этого химического вещества приводит к сбоям деятельности щитовидной железы, которая отвечает за выработку гормонов в организме;
- железо приводит к чувству слабости, зябкости и вялости;
- серотонин - это нейромедиатор, дефицит которого приводит к дисгармонии с окружающим миром.
В большинстве случаев этому заболеванию подвержены жители крупных городов, люди, занимающие высокие должности с крайне напряженной и ответственной работой, проживающие в экологически неблагоприятном районе, испытывающие постоянный стресс и неполноценно питающиеся.
На основании всего выше изложенного, можно понять, почему хроническая усталость уже приобрела масштабы эпидемии в развитых странах. Согласно статистике в странах Западной Европы, Канаде, Австралии и США коэффициент заболевания синдромом хронической усталости варьируется от 10 до 40 случаев на 100 тыс. населения.
Синдром хронической усталости
Слабость - это естественная реакция организма на умственное и физическое перенапряжение. Синдром хронической усталости способен развиться у любого человека, хотя чаще встречается у женщин.
Это состояние сопровождается сильным истощением запаса жизненных энергетических ресурсов организма. Слабость в данном случае развивается по мере возрастания эмоциональных и физических перегрузок. Далее, хроническая слабость и упадок сил начинают сопровождаться дополнительными симптомами:
- рассеянность;
- утрата концентрации внимания;
- головкружение;
- полная/частичная потеря аппетита;
- раздражительность;
- сонливость.
Причинами развития патологии служат следующие факторы:
- Обстановка;
- Вирусные инфекции;
- Эмоциональные стрессы;
- Переутомление;
- Хроническое недосыпание.
Лечение
Главным принципом лечения хронической усталости является комплексный подход. Одним из важных условий является соблюдение постоянного контакта больного с лечащим врачом и охранительный режим.
Сегодня СХУ лечится с использованием разных методик очищения организма, осуществляется введение лекарственных препаратов, которые обеспечивают нормализацию деятельности центральной нервной системы, а также восстановления функционирования системы желудочно-кишечного тракта , иммунной системы и эндокринной. Помимо всего прочего, крайне важную роль в решении подобной проблемы играет психологическая реабилитация.
В терапевтическую программу обязательно должны включаться:
- иммунокорректоры общего плана с адаптогенным эффектом;
- другие вспомогательные препараты, например, антигистаминные, ноотропные средства, энтеросорбенты, дневные транквилизаторы;
- активные методы нормализации психоэмоционального фона, психотерапия и аутогенная тренировка;
- сегментарный или общий массаж с лечебной физкультурой и гидропроцедурами;
- витаминотериапия комплексами витаминов В1, В6, В12 и С;
- разгрузочно - диетическое лечение;
- нормализация физической нагрузкии отдыха.
Рационально используя свое время и силы, вы сможете больше выполнять дел. Для этого рекомендуется планировать свой график на неделю вперед. Распределив все свои дела, удастся достичь заметного прогресса. Стоит также обратить свое внимание на следующие рекомендации:
- Не спать подолгу, поскольку длительный сон способствует усилению симптомов;
- Как можно больше отдыхать;
- Регулярно питаться небольшими порциями;
- Исключить из своего рациона продукты и напитки, которые вызывают отрицательную реакцию организма;
- Воздержаться от употребления подсластителей, сахара, кофеина и алкоголя;
- Стараться избегать стрессовых ситуаций.
Внимание, только СЕГОДНЯ!
