Как снимать нервное напряжение и стресс

Нервно психическое напряжение, симптомы, стадии и как снять нервное напряжение в различных его стадиях, что нужно знать, лечение.

Доброго времени всем! Поговорим о нервном напряжении . Напряжение, которое возникает в следствии различных психоэмоциональных нагрузок будь-то решение какой-то проблемы или переживания.

Очень важно для любого научиться вовремя распознавать то или иное напряжение и вовремя скинуть его. Знать, как и что делать в ситуации легкого или же сильного напряжения, которое запросто может перейти в невроз. Это прежде всего наше здоровье как психическое, так конечно же и физическое. Все ведь рядом.

Как снять напряжение, какие способы и какие вообще стадии напряжения бывают. Для того, чтобы контролировать свои эмоции, управлять ими и своевременно ловить себя на возникновении напряжения - необходимо хорошо знать себя и свои индивидуальные особенности. Только это позволит вам позитивно и правильно реагировать и переключаться. Ну и конечно же это потребует от вас некоторых сил и энергии.

Буду писать своими словами, без всяких научных выражений, так будет проще мне и думаю более понятней вам.

1) Легкое напряжение , которое возникает довольно часто. Такое напряжение мы можем переживать многократно в течении дня. Возникает оно в следствии различных причин, начиная от обычного разочарования в чем-то; раздражения; неудовольствия чем-то не столь значительным; не сильно тревожащем, неприятном воспоминании чего либо; волнения при встрече с каким-то человеком, который вызывает в нас не самые лучшие чувства.

И даже при встрече с тем, кто нам нравиться, но нас что-то может беспокоить. В этом случае, легкое напряжение может даже перетекать в более сильное.

Но сейчас о легком напряжении , которое возникает в следствии чего-то неприятного, но мало значительного для нас. Заметили, почувствовали это напряжение в голове (теле), как его можно снять?

Такое напряжение снимается довольно легко, почти всегда мы сами делаем это бессознательно - отвлеклись чем-то, что заставило нас переключить свое внимание и незаметно для себя напряжение и сама причина его возникновения остается вне нашей головы, без образов и мыслительных процессов.

Здесь думаю не нужно лишних слов, просто важно было переключить свое внимание. А так как проблема была незначительной, то сделать для нас это не составило труда.

Но возможен был и другой вариант развития ситуации. Вы задержали ваше внимание на этом неприятном моменте. Зацепились мысленно и начали прокручивать негатив в голове, возможно искать ответ или же попросту анализировать. Но ведь эта ситуация для вас неприятна, а это значит, что удерживая её, пусть даже незначительную неприятность, вы мысленно прорисовывая её в образах и видя с собой какой-то внутренний диалог, постепенно поднимаете напряжение.

Часто это может происходить, когда человек попутно занимаясь каким-то делом отвлекся, сознательно забылся, но при этом удержал негатив внутри себя, в образах и чувствах, которые он испытывал тогда и начал переживать сейчас. В этот момент лучше всего было остановиться и отпустить всю эту не нужную информацию в голове, но не получилось. В итоге, сознательно или нет, вы перешли в состояние повышенного напряжения .

2) Повышенное напряжение. Напряжение, которое заметно отнимает у нас силы. Мы почувствуем, через какое-то время спад энергии, даже слабость и очень возможно - неприятные ощущения в голове. Такое напряжение возникает при значительном эмоциональном переживании или если человек находится в состоянии мыслительного процесса над решением какой-то важной для него проблемы, решает какие-то нужные ему задачи, находится в мыслительном поиске чего-то.

В принципе, это нормальное состояние, в которым мы все время от времени пребываем. Особенно те люди, которые занимаются бизнесом, политикой и многие другие, которые находятся в постоянном поиске, принимают какие-то важные решения и т.п. Да, это не самое полезное в плане здоровья напряжение, но оно не становится навязчивым .

Человек осознав, что он устал и ему нужно отдохнуть, вполне может собраться с мыслями, отпустить проблему и расслабиться. Или же, если это была какая-то неприятность, достаточно спокойно вытеснить ее из головы занявшись и переключив внимание на какое-то приятное или требующее внимания занятие.

Возможно придется приложить какие-то усилия над собой, но важно, что это состояние контролируемое и при всем прочем, очень хорошо подходит для работы над собой, поиска и анализирования себя.

Тут главное нужно понять для себя, определить ту точку, когда начинаешь чувствовать значительную усталость и не смотря на положительное или нет решение какой-то проблемы, на время отпустить её и дать своему мозгу отдохнуть . На свежую голову всегда легче найти решение. Да и проблемы и неприятности не выглядят такими страшными, если немного отстраниться и отпустить их.

Многие не умеют вовремя остановиться и продолжают поиск решения или прокручивание неприятности надеясь все же разрешить для себя проблему, найти ответ чтобы прежде всего успокоить себя, но тем самым только приводят себя в состояние сильного напряжения. И мало того, что возникает сильное, изматывающее напряжение, но и навязчивые мысли . Проблема попросту не выходит из головы, даже если очень стараться на что-то переключиться, занять себя и тем самым отвлечься.

3) Сильное нервное напряжение и навязчивые мысли. Это состояние, мало того, что оказывает сильнейшее негативное влияние на психику человека, но и на весь организм в целом. Нервная система буквально истощается. И чем дольше продолжается это состояние, тем сложнее из него выйти. Организм ослабевает, появляется сильная, как физическая, так и психическая усталость, возникает вероятность состояния.

Причем, чем настойчивей и быстрей вы пытаетесь разрешить проблему, ведь так хочется поскорей успокоиться, тем быстрее и сильнее изматываете себя. В таком состоянии сложно сосредоточиться на работе, концентрировать внимание и что-то запоминать.

В этом состоянии мы не способны решать и смотреть на проблему конструктивно правильно. Это потому, что каким бы умным вы себя не считали, но ваши интеллектуальные способности в этом навязчивом и нервном состоянии значительно снижены . Кстати человек может и не воспринимать это сознательно и думать внутри себя, что поступает и мыслит правильно. Плюс ко всему этому - огромная психоэмоциональная усталость.

Вы, я думаю, замечали за собой, что в разных состояниях смотря на ту же проблему, мы относимся к ней по разному . Если вас что-то достало, вы вымотаны и инстинктивно отпустили проблему, смогли это сделать, то уже вернувшись к ней, к примеру на следующий день, она не представляется для вас такой уж и проблемой. И решение, как правило, находится довольно быстро, причем без особого напряжения и обдумывания.

Если же навязчивое состояние продолжается достаточно долго, человек становится очень чувствителен к любым, даже незначительным стрессам и отчаянно, нервно реагирует на самые пустяковые неприятности и проблемки. Настоящий .

Как снять напряжение

А сейчас о том, как снять нервное напряжение и избавиться от навязчивых мыслей прежде, чем дело дойдет до невроза.

Итак, как же можно выйти из этого очень неприятного и вредного для нас состояния. Для начала важней всего понять для себя, что решить проблему из-за которой вы и довели себя до такого состояния мало представляется возможным.

Плюс к этому, даже найдя подходящий ответ, мысли о самой проблеме не дадут вам успокоиться , а само решение все равно будет представляться сомнительным. Поэтому прежде всего необходимо сбросить напряжение . Уже понимание этого даст вам возможность легче воспринимать сложившуюся ситуацию.

Теперь нужно сосредоточиться на чем-нибудь другом . Лучше всего в этом случае подойдет занятие любимым делом, именно тем, что вызывает у вас положительные эмоции. При этом негатив и навязчивые мысли будут продолжать держаться в вашей голове.

И здесь самый главный момент - не сопротивляться навязчивым мыслям если они не уходят и позволить им быть, в то же время не анализируя спокойно игнорировать их.

Любые тревожные, навязчивые мысли, если стараться о них не думать, будут одолевать ещё сильнее и сильнее. Пытаясь спорить или избавиться от них вы провоцируете борьбу и тем самым только усиливаете внутреннее напряжение.

Можете наблюдать за мыслями, но без попыток непременно и по скорее избавиться, пусть все пройдет естественно. Не конфликтуя с ними, эти мысли сами постепенно рассосутся.

В итоге, не обдумывая, не борясь с собой и не ища решения проблемы потихоньку все дурное будет терять свою силу, а позитивные эмоции, которые вы постепенно начнете испытывать от занятия тем, что вам по душе, набирать силу . Потребуется время и, в зависимости от силы и длительности навязчивого состояния, меньше или больше. Но это отличный способ выйти из этого состояния.

Если есть возможность можете принять контрастный душ, хорошо снимает нервное напряжение и неприятные симптомы стресса , как и что читайте в статье " ". Или пойти в бассейн, активное физически, плавание и сама вода это то, что надо.

Ещё очень хорошо помогут такие занятия, даже если они и не совсем вам по вкусу, как рисование, вязание, резьба по дереву и т.п.. Важно, чтобы это не требовало от вас большого умственного процесса. Рисуете, значит рисуете спокойно, легко и не слишком усердствуете, чтобы непременно все хорошо получилось. Как получается так и пусть будет.

Как в школе на уроках, со старанием и увлечением, но без лишних темпераментных эмоций и без выкручивания, от старания, языка на бок. Хотя возможно и в школе некоторые очень и очень старались. Сейчас этого не надо, в другой раз. Занялись резьбой по дереву или вышиванием, тоже самое.

Эти занятия относятся к методичным, хорошо успокаивают мозг и не требуют излишней умственной активности. Если только вы, не как великий Суриков и не пишите картину для Третьяковской Галереи.

Другой действенный способ выйти из нервного напряжения и навязчивого состояния подобен предыдущему.Плавно перевести внимание на какую-то другую проблему решение которой так же важно для вас, но менее беспокойно и требует скорей не эмоциональных затрат, а каких-то действий.

Вам потребуется некоторая сила воли и та отрицательная энергия, накопленная в процессе поиска решения первой проблемы. И даже где-то злость. Важно постараться с увлечением решать эту проблему, с поиском и прорабатыванием лучшего варианта её решения.

Ваш мыслительный процесс опять же будет забирать вашу энергию, но здесь самое важное, что вы снимаете остроту той, первой негативной ситуации, которая привела вас к навязчивому состоянию и тем самым не концентрируясь на ней, постепенно освобождаете свой разум от навязчивых мыслей.

То есть, вы использовав энергию сильного напряжения в решении другой задачи, выводите себя из навязчивого состояния, а это уже само по себе хоть и затратно в плане энергии, но успокоит воспаленный мозг. А само решение этой второй проблемы придаст вам уже положительной энергии.

Но опять же, всегда помните, чтобы вы не делали, если навязчивые мысли не отступают, вы никак не боритесь с ними. Таким образом вы учитесь жить когда какие-то такие мысли есть и когда их нет, вы просто не бежите от них. Постепенно ваше восприятие к ним изменится с враждебного на более спокойное и вы перестанете бояться их появления и самих этих мыслей, тревога уйдет и они перестанут на вас давить.

Друзья, если вы чувствуете, что попали в такое состояние психического напряжения и при этом так и не смогли разрешить какую-то свою проблему, найти ответа, будет на все 100% правильно отказаться от дальнейшего её решения.

Оставьте её на потом, дайте возможность вашему разгоряченному мышлению отдохнуть, остудиться. А лучше "переспите" с ней . Утро вечера мудреней, это очень умное и полезное выражение. Вы сможете взглянуть на беспокоящую вас проблему немного со стороны и с отдохнувшим, холодным мозгом.

Иногда вообще нужно отстраниться от проблемы , позволить себе оставить её не решенной для того, чтобы потом ясно увидеть её настоящую суть, так ли она действительно важна для вас. Часто бывает, что проблема вовсе не так была важна, чтобы было на ней так заморачиваться и переживать. В тоже время этот перерыв и свежий взгляд позволит разглядеть новые варианты и возможности её решения.

А для того, чтобы наиболее эффективно и проще справляться с нервным состоянием вы можете кое что узнать для себя интересного и полезного, а так же научиться изменять какие - то старые, мешающие вам убеждения, узнать , о том , сделать переоценку ценностей, узнать как происходит и понять, как и что такое .

Для этого существуют отличные тренинги и книги, эффективные техники и методы релаксации, вы можете ознакомиться с некоторыми из них на моем сайте. А чтобы не пропустить обновления по этой теме, можете подписаться на рассылку.

Нервное состояние и напряжение. Напоследок.

Меньше прислушивайтесь к различным словам. Какие-то злые языки могут сказать что-нибудь касающееся вас, что может быть вам очень неприятно, оскорбления или же наговорить вам всякой гадости, которая вовсе не обязательно является правдой, к примеру, ваш муж или жена вам изменяет.

Вы без обдумывания, с головой бросаетесь в свои переживания даже толком не узнав правда это или нет. Вместо этого, сначала поговорите с ней (ним), а потом уже делайте выводы!

В мире хватает и завистников и пакостников, так что будьте независимы от слов оскорбления одних и подходите разумней к сплетням других. Думайте прежде всего о вашем здоровье, ведь жизнь все равно продолжится и после черной полосы обязательно будет яркая, синяя полоска.

Байка про страуса. Сразу скажу друзья, не связывайте эту байку про страуса с тем, что я писал выше, это так, лишь для вашего настроения. Хотя кое на что и стоит обратить внимание..

Страус не глупая птица, когда возникает опасность, он прячет голову в землю. Зачем? А к чему ему брать в голову все проблемы. Он думает, чтобы не случилось, того не миновать, зато переживать не буду.

Подумаешь, на поверхности останется задница. Ну так лучше все проблемы принять задницей чем головой, голова все таки важнее. А задница,... ну что с ней может случиться? Да ничего страшного и не может.

Чуть что, спрячет голову в землю и отдыхает, не видит ничего, не видит того, что происходит с его задницей. А если проблемы не видно, значит и нет проблемы.

Ну, а если все же такая возникает в виде слона-мазохиста, что поделаешь, главное голова в песке - расслабляется, проблему приняла задница, ей не привыкать, на то она и задница чтобы искать на себя приключения, а в голове покой, никакого напряжения и вообще все супер.

Главное только, чтобы возникшую проблему сородичи не видели, а то объясняй потом что к чему - голова, задница, слон....

С уважением, Андрей Русских

P.S. Подробно о навязчивых состояниях и мыслях, их лечении, читайте здесь ( )

Ещё статьи по этой теме:

В наш век технологий и прогресса человек живёт, мягко говоря, в быстром темпе. Такой режим точно не способствует улучшению самочувствия, физическому и психологическому. Сегодня мы расскажем, как успокоить нервы, привести психоэмоциональную среду в тонус и снять стресс в домашних условиях.

Как успокоить нервы и снять стресс – выясняем причины

Чтобы устранить проблему, недостаточно только внешнего воздействия. Нужно искать причину – корень, заставляющий нас выйти из эмоционального равновесия.

Постоянное нахождение в стрессовой ситуации

К перенапряжению могут привести ситуации, в которых человек находится под сильным давлением. Например, проблемы в личной жизни, на работе, недовольство финансовым положением и т. д.

Неправильный режим

Режим сна необходим не только детям, но и взрослым. При недосыпании или слишком долгом сне человек будет лишь ощущать усталость, проявлять высокую степень раздражительности. А здоровый 8-часовой сон в зафиксированное время положительно сказывается на работе организма.

Нездоровая пища и сбитый режим питания

Недостаток минеральных веществ, витаминов и воды негативно влияет на состояние нервной системы. Составляя режим питания, нужно учитывать свой возраст, образ жизни (активный или малоподвижный), распорядок рабочего дня, состояние организма.

Перегруженность работой и СМИ

Когда голова забита лишь рабочими вопросами и ненужной информацией желтой прессы, неудивителен и факт перегруженной нервной системы.

Методы борьбы со стрессом

Возврат эмоционального равновесия – процесс кропотливый и длительный, требующий терпения. И вот главный вопрос: как успокоить нервы и снять стресс? Все манипуляции легко осуществимы в домашних условиях.

№1. Начните мыслить позитивно

Нельзя позволять негативным мыслям доминировать в вашей голове. Вы должны буквально озарять собой всё вокруг. Улыбайтесь, если не физически, то хотя бы душой.

№2. Не пытайтесь всё контролировать

Пытаясь установить контроль над всем и вся, вы лишь породите новые конфликты, а сами устанете в ещё большей степени. Это уж точно не поспособствует решению проблем. Учитесь абстрагироваться и расслабляться, даже если полно дел.

№3. Найдите хобби

Занятия, которые действительно интересуют вас, – отличный способ снять напряжение. Это может быть что угодно, начиная от вязания и рисования, заканчивая избиением боксерской груши.

№4. Поделитесь переживаниями с близким другом

№5. Занимайтесь спортом

Благодаря физической активности организм начинает вырабатывать гормоны счастья – эндорфины. Займитесь йогой, танцами или помойте окна. Занятия не только помогут остановить поток мрачных мыслей, но и принесут пользу вашему внешнему виду или виду вашего дома.

№6. Сделайте самомассаж

Рассказываем дальше, как успокоить нервы и снять стресс. Плюсы самомассажа состоят в простоте и легкодоступности. Его можно сделать, где бы вы ни находились, например, в домашних условиях. Воздействие самомассажа аналогично воздействию обычного массажа.

№7. Устройте СПА-день

Ощущение чистого отдохнувшего тела непередаваемо, это заставит любого оказаться на седьмом небе от счастья. Позвольте себе прочувствовать те моменты абсолютного расслабления, когда вы сделали маску, приняли горячий душ, нанесли увлажняющее средство и легли на чистые мягкие простыни. Для полного погружения в процесс можно включить расслабляющую музыку.

№8. Отправляйтесь на шоппинг

Один из самых любимых способов женщин и мужчин снять стресс. Побалуйте себя новой плюшкой или парой желанных туфель… Как говорится, любой каприз за ваши деньги (возможно, это единственный минус данного пункта).

№9. Медитируйте

Медитация – один из самых заслуженно известных способов расслабления. Он помогает очистить голову от жужжащих мыслей. Чтобы успокоить нервы, нужно сесть удобно, закрыть глаза и на 15 минут сосредоточить внимание на чем-то одном, например, тиканье часов. Важно не отвлекаться ни на что другое.

Банальный, но всё же действенный способ расслабиться и ненадолго унестись в другой мир с другими лицами и другими историями.

№11. Дышите

Так как успокоить нервы и снять стресс можно техникой дыхания, воспользуйтесь ею в домашних условиях. Необходимо сесть и расслабить мышцы. Дышите глубоко и медленно, старясь прочувствовать тело, каждый его миллиметр.

№12. Общайтесь с животными

Считается, что общение с животными положительно сказывается на состоянии человека. И действительно, зачастую ощущение под боком тёплого комка шерсти расслабляет не хуже антидепрессанта.

№13. Поплачьте

Бывает, полезно поплакать, дав волю эмоциям и выпустив пар. Многие считают, что слёзы – это признак слабости, который не стоит проявлять на людях. Но никто не просит вас рыдать на глазах у миллионов зрителей. Слёзы следует воспринимать лишь как небольшую разрядку для нервной системы.

№14. Займитесь сексом

Секс – прекрасная разрядка для обоих полов. Страстное или медленное соединение тел позволяет не только отлично отдохнуть, но и почувствовать себя желанным человеком, подняв самооценку.

№15. Прибегните к лекарствам

Многих интересует медикаментозное лечение, поэтому рассказываем, чем успокоить нервы и снять стресс.

Препараты, помогающие бороться с неврозом:

• антидепрессанты;
• ноотропы;
• нейролептики (назначение только у психиатра);
• травяные сборы и таблетки.

Совет: лекарства помогут, если вы начнёте думать позитивно и будете меньше зацикливаться на стрессе.

№16. Устройте ароматерапию

Поднимает настроение масло мяты, лимона, кедра. Если у вас нет масел, можно немного поджарить разные травы. Потом почитайте спокойную литературу: Толстого, например. Состояние стремительно начнёт улучшаться.

№17. Скушайте шоколад

Решая, как успокоить нервы, советуем скушать горький шоколад. Одновременно получится и снять стресс, и стать радостнее в домашних условиях. Из-за выброса гормонов эндорфинов организм сможет испытать лёгкую эйфорию. Плюс, оказывается, что горький (!) шоколад лечит печаль и депрессивные состояния. Поэтому он очень полезен для нашего организма в разумных количествах.

№18. Избавьтесь от неприятных обязанностей

Ответьте на письмо, почините ту надоевшую ножку от стула. Вычеркнув эти мелочи из своего списка дел, вы, наконец, испытаете небывалое облегчение, что немного груза с ваших плеч всё же свалилось.

№19. Скажите: «ДА!» свежему воздуху

Необязательно сразу выбегать на улицу, для начала достаточно распахнуть окно и глубоко вдохнуть свежий весенний воздух. Это небольшое действие зачастую даёт непропорционально огромный положительный результат. Мир буквально распахивается!

№20. Добавьте разнообразия в свою жизнь

Организуйте рабочее время так, чтобы в нём была многозадачность, берите на себя новые рабочие дела. Одни и те же действия каждый день - это типичный, но действительно сильный раздражитель.

№21. Купите игрушки-антистресс

Ещё один прекрасный метод, как успокоить нервы и снять стресс. Для применения в домашних условиях купите антистрессовые игрушки или подушки. Компактные, простые, они неплохо расслабляют посредством тактильных ощущений. Такую игрушку даже легко сделать своими руками, что тоже может ненадолго отвлечь вас от проблем.

№22. Пейте меньше кофе

Кофе – вещь полезная. Он сильно влияет на центральную нервную систему, способствует улучшению памяти и концентрации, повышает производительность и настроение. Но это только в небольших количествах. Чрезмерное потребление приводит к привыканию, бессоннице, депрессии и нервным расстройствам.

№23. Устройте разгрузочный день

Никакого фаст-фуда, жирной и тяжёлой еды! Устройте себе «кроличий» праздник для организма. Жажда? Пейте свежевыжатые соки (никакой фабричной химии!) Голод? Салаты, варёные овощи с рисом и другое. Хочется чего-нибудь пожевать? Погрызите морковь или покушайте ягод. Такая фруктово-овощная однодневная диета подарит вам настроение и хорошую самооценку, а организму - полезную передышку. Под конец дня можно побаловать себя клубникой в шоколаде. Совет: сделайте этот пункт своей привычкой и еженедельно разгружайте организм.

№24. Записывайте мысли

Каким бы приторным и подростковым вам ни казался данный способ, это не такой плохой вариант. Метод помогает справляться с тревогами, вы избавитесь от всех беспокойных мыслей. В вопросе, как успокоить нервы и снять стресс, важно постоянно анализировать свою психоэмоциональную среду. В домашних условиях весь негатив или беспокойство выписываются на бумагу, затем проводится анализ.

№25. Научитесь планировать

Этот совет популярен в Дании, которая считается самой счастливой страной на свете. Каждый датчанин считает, что это один из главных ингредиентов бесстрессовой жизни. Зная наперёд, чем будете заниматься в течение всей недели, вы сможете себе позволить немного расслабиться.

№26. Используйте методику «Хюгге»

И снова способы снять стресс прямиком из Дании. Это смешное датское слово означает «способность ценить обычные удовольствия жизни и наслаждаться моментом». Слово «хюгге» нельзя дословно перевести, но можно создать его атмосферу.

Для этого нужно:

• сделать дом/офис уютным;
• приглашать гостей;
• научиться вкусно готовить и баловать себя;
• носить комфортную одежду;
• наслаждаться простыми радостями;
• завести хобби.

№27. Научитесь брать перерывы своевременно

Если вы устроите себе перерыв, никто не умрёт, не начнётся апокалипсис и т. д. И это очень хорошо! Учитесь расслабляться, когда организм уже на пределе. Слишком раздражены? Забейте на всё и ложитесь спать.

№28. Любите себя

Любовь к себе – важный компонент счастливой жизни. Не стоит пренебрегать этим пунктом. Так как успокоить нервы, поднять самооценку и снять стресс не всегда получается с первого раза, скачайте с интернета мотивирующую литературу и совершенствуйтесь с каждым днём. В домашних условиях полюбить себя поможет постоянное нахождение перед зеркалом, а также красивая одежда.

№29. Правильно реагируйте на стрессовые ситуации

К сожалению, мы часто начинаем нервничать и накручивать себя из-за разных пустяков, не стоящих внимания. Необходимо думать философски: «Неважно, что происходит вокруг меня. Важно то, как я к этому отношусь».

№30. Игнорируйте определённых людей

Нужно избегать людей, из-за которых у вас появляется плохое настроение и ухудшается самооценка. Знакомые не поддерживают в начинаниях, не помогают, сплетничают за спиной? Абстрагируйтесь от них, вы вправе фильтровать свой круг общения.

В современной жизни стресса избежать невозможно, но и игнорировать эту нависшую тучей проблему нельзя. Главное – следовать простому, но проверенному рецепту: хороший сон + разнообразная еда + умение отдыхать + любовь к себе = счастливая бесстрессовая жизнь.

Доброго времени суток, уважаемые читатели моего блога! В текущем посте мне хотелось бы коснуться проблемы, с которой сталкивается едва ли не каждый. Я тоже не стала исключением. Речь идет о нервном напряжении и стрессе, которые подстерегают нас практически везде: дома, на работе, в общественных местах, в государственных учреждениях…

Если говорить простым языком, стресс – это защитная реакция нашего организма на внешнюю угрозу или раздражитель. Например, вы как руководитель отдела, узнав о том, что подчиненный сделал несколько ошибок в работе, начинаете негодовать от злости и кричать на нерадивого сотрудника. Так человеческий организм в ряде случаев реагирует на потенциальную опасность, благодаря чему он и демонстрирует способность к выживанию. Следует также отметить, что стресс может позиционироваться и со знаком плюс, если речь идет о переизбытке положительных эмоций.

Почему возникает?

Безусловно, существует масса причин, почему возникает нервный стресс. Вы поссорились с мужем и уже можно смело говорить об эмоционально-психологической разбалансировке. А если конфликты в семье носят затяжной характер, то и до депрессии недалеко. Перечислять весь арсенал причин стресса не имеет смысла, поскольку каждый человек индивидуален и у каждого свое отношение к жизненным проблемам и неурядицам. Самые распространенные стресс-факторы, которые провоцируют «нервный» надрыв это:

• Болезнь, смерть близкого родственника;
• Уход из жизни супруга;
• Развод (расторжение брака);
• Собственная болезнь;
• Увольнение с работы;
• Тюремное заключение;
• Материальные трудности;
• Выход на «заслуженный отдых».

Естественно, этот список не является исчерпывающим.

Помните, что освобождение от нервного напряжения – это процесс, который требует определенного времени и комплексного подхода. Я, например, наивно полагала, что 2-3 занятия йогой будет достаточно для того, чтобы нормализовать работу нервной системы. Способов, которые эффективно устраняют проблему стресса, конечно же, очень много, но универсального, к сожалению, не существует.

Творческая деятельность и физическая активность

Советы психолога сводились к следующему: следует во что бы то ни стало отвлечься от негативных мыслей и переживаний, явившихся следствием нервного напряжения. А оптимальный способ не думать о плохом – это занятие каким-нибудь творческим делом или проявление физической активности. Если вы на досуге привыкли заниматься пением, то обязательно используйте это оружие, чтобы улучшить эмоционально-психологический настрой. В качестве альтернативы этому занятию можно пойти на прогулку с друзьями или провести время на свежем воздухе с домашним питомцем.

Достаточно сильный ликвидатор стресса – это спорт. Женщине для успокоения нервов рекомендуется, в частности, поплавать в бассейне или совершить небольшую пробежку по парку. Как еще можно самому без посторонней помощи решить рассматриваемую проблему? Для меня было настоящим открытием тот факт, что некоторые специалисты советуют читать вслух стихи любимых поэтов. Оказывается, так действительно можно существенно поднять себе настроение.

Упражнения для дыхания

Оказывается в домашних условиях побороть нервное напряжение можно, если правильно скорректировать ритм дыхания. Причем сделать это не составит особого труда. Просто запомните, что выдыхать воздух нужно в два раза дольше, чем его вдыхать. Можно, например, при выдохе считать до 8, а при вдохе до 4. Причем дышите размеренно и ровно.

Коммуникабельность – лучшее лекарство

Хотите как можно быстрее успокоить нервы? Тогда больше контактируйте с окружающими. Причем рассказать о своих переживаниях другу или подруге можно не только при личной встрече, но и по телефону. Если вы находитесь на рабочем месте, то пооткровенничать можно и с коллегами, с которыми у вас сложились приятельские отношения. Делать это, естественно, следует не в ущерб работе.

Даже если психологически вы не настроены на то, чтобы делиться с окружающими со своими проблемами, то предпримите попытку поговорить на нейтральные темы. Уверяю, что после этого постоянное чувство напряженности притупится.

Смех не только продлевает жизнь

Эффективный способ избавиться от стресса – это от души посмеяться. Если, конечно, вы не лишены чувства юмора. И если вы не имеете ни малейшего представления о том, как на работе снять стресс , то попросите кого-нибудь из коллег рассказать хороший анекдот или забавный случай из жизни. Даже такой нехитрый вариант решения проблемы повысит уровень эндорфина в вашем организме и облегчит ваше эмоциональное состояние. Запомните, чем больше вы смеетесь, тем быстрее отступит хандра.

Музыка

Так или иначе, но существуют дополнительные методы избавления от стресса. Один из них – прослушивание музыки, относящейся к категории «релакс». Как правило, звуки дождя, шум морских волн действует успокаивающе, а в теле ощущается небывалая легкость. Но можно также успокоить нервы, наслаждаясь любимыми композициями и ритмами. Я лично убедилась в том, что это рабочий способ.

Фитотерапия

Безусловно, можно бороться с проблемой нервного напряжения и при помощи трав .

Для приготовления целебного состава вам потребуется вода (2 ст.) и цветки боярышника (2 ст. ложки). Последние следует заварить в кипятке не более четверти часа, а затем процедить настой через марлю. Принимать его нужно трижды в день по 70 гр.

В качестве альтернативы цветкам боярышника можно использовать донник или цветки промашки. Рецепт приготовления и правила приема те же.

Если при стрессе имеют место быть спазмы кишечника, то знахари рекомендуют воспользоваться отваром мелиссы и мяты.

Можете не сомневаться, что и без лекарств борьба со стрессом может быть достаточно эффективной. И если по каким-то причинам вам не подошел один ингредиент из вышеупомянутых, то смело экспериментируйте с другим.

Ароматерапия

Ароматерапия — также отличный женский способ снятия стресса и нервного напряжения. Наполните квартиру ароматом успокаивающих масел, устройте релакс вечер в ванной с пеной, ароматом, и spa процедурами.

Для женщин

Мы, женщины, создания особенные и стресс у нас снимается по особенному, возможно даже гораздо легче, чем у мужчин. Это может быть шоппинг, вкусный кусочек тортика в дорогом ресторане, поход в салон, солярий, громкие слезы в одиночестве, обзвон подруг. В принципе в такой борьбе нет ничего страшного, если у вас стресс не ежедневный, то это грозит лишними килограммами или пустым кошельком.

Кстати, есть еще один способ, который мне лично помогает всегда! Это… уборка. Да, да и полезно и действительно, всю негативную энергию ты как бы вычищаешь из души и из дома.

Если стрессы часто атакуют вас, то пора что-то менять в жизни, анализировать себя, свои желания, свои цели, искать другую работу, просить повышения зарплаты, поговорить со своим мужем, а возможно просто найти свое любимое дело и тогда вы перестанете реагировать на каждую мелочь стрессом.

Каким образом маме снять стресс?

Конечно же, многих интересует, как быстро восстановить эмоционально-психологический баланс тем, кто не так давно родил ребенка. Рекомендаций несколько.

Во-первых, молодой маме полезно будет делать физические упражнения из категории «лайт». Например, можно совершить небольшую прогулку пешком.

Во-вторых, для снятия сильного нервного напряжения прекрасно помогают ванны с добавлением ромашки или шалфея.

В-третьих, для успокоения нервов можно выпить зеленого чая.

Кормящей маме для восстановления психо-эмоционального равновесия понадобится обычный глицин, который и нормализует сон, и улучшит память.

Каким образом снять нервное напряжение у ребенка?

Дети также часто подвержены стрессу, в результате чего они становятся раздражительными, быстро утомляются и плохо едят. Варианты домашнего лечения здесь зависят от возрастного критерия. В частности, если речь о полугодовалом малыше, то для его успокоения достаточно спеть ему песенку или сделать ему мягкий массаж.

Родители трехлетнего карапуза, умеющего уже говорить, должны сделать так, чтобы ребенок сам рассказал о своих переживаниях. Уже начиная с 4 лет, папы и мамы должны регулярно говорить с малышом обо всем, что его потенциально может беспокоить. Нельзя надеяться на то, что стресс у ребенка пройдет сам собой. Причем специалисты советуют прибегать к медикаментозному лечению нервного напряжения только в крайнем случае. Что же касается подростков, то их проблемы психики оптимально решать непосредственно со специалистом.

Я привела только базовые способы, которые напрямую или косвенно помогут ликвидировать стресс. Как уже подчеркивалось, какого-либо универсального средства не существует. Но нужно пробовать и экспериментировать.

Надеюсь, вышеизложенная информация будет полезной для практического применения. Не забудьте подписываться на обновление блога, чтобы быть в курсе событий! Всем удачи!

Эмоции

Как снять стресс и нервное напряжение?

Стресс становится неотъемлемой составляющей жизни современного человека. Всем нам в той или иной степени приходится сталкиваться с нервным напряжением, тревогами и страхами. Как правило, люди стремятся избежать неприятных для себя последствий. Некоторым это удается. Другие же прибегают к помощи алкоголя, пытаясь вернуть утраченное душевное равновесие. Вот почему вопрос, как снять стресс в домашних условиях остается актуальным постоянно. Люди не хотят тратить много времени на то, чтобы почувствовать себя лучше. У них после напряженного трудового дня едва хватает сил на то, чтобы просто делать самые обыкновенные вещи.

Скопление нервного напряжения, как правило, не приводит ни к чему хорошему. Человек начинает еще больше нервничать, загоняет себя в жесткие рамки. Стресс увеличивается под воздействием раздражающих факторов. Сам по себе стресс чрезвычайно вреден для организма. Он способствует снижению иммунной защиты, имеет различные негативные последствия для психики. Как снять стресс и при этом действительно почувствовать себя лучше? Попробуем разобраться.

Принять душ

Нужно взять себе за правило каждый вечер после работы принимать душ. Лучше всего использовать чуть прохладную воду. Она поможет смыть с себя усталость и зарядиться свежей позитивной энергией. Душ необходим для пробуждения активного сознания. Если человек действительно хочет избавиться от нервного напряжения, ему следует завести себе эту полезную привычку. Ежедневный ритуал, к тому же с удовольствием выполняемый, поможет почувствовать себя лучше. Пагубное влияние стресса уменьшится в несколько раз. Так человек действительно сможет почувствовать себя лучше. В домашних условиях можно на самом деле постараться быстро привести себя в порядок и восстановиться. Если бы каждый человек настолько внимательно относился к собственному душевному состоянию, то можно было бы избежать тяжелых последствий стресса.

Медитация

На сегодняшний день этот метод признан весьма эффективным в борьбе со стрессом. Задумавшись над тем, как нервное напряжение, необходимо изучить этот способ расслабления. Многие люди незаслуженно им пренебрегают, потому что он им кажется слишком сложным. Однако на то, чтобы его изучить, на самом деле не нужно много времени. Медитация открывает возможности человека, учит его использовать собственные внутренние ресурсы. Медитация прекрасно помогает преодолеть стресс и снимает нервное напряжение. Чем сильнее человек сконцентрирован на имеющейся проблеме, тем больше ему придется работать над собой. Но практика медитации того стоит. Она действует накопительным образом. Необходимо просто наработать в себе привычку контролировать свое дыхание, приучить свое внутреннее состояние эффективно расслабляться.

Если практиковать медитацию хотя бы два-три раза в неделю, можно полностью изменить свою жизнь в лучшую сторону. Медитировать вполне можно в домашних условиях. Для этого нужно только создать спокойную обстановку, чтобы вас никто не беспокоил. Стресс, несомненно, отступит. Он не станет сопровождать такого человека, который использует самые действенные способы для борьбы с ним. Медитация – прекрасный помощник по избавлению от напряжения. В некоторых случаях людям даже сложно себе представить, насколько может истощать организм постоянное нервное напряжение. Конечно, это состояние нуждается в коррекции, его нужно стараться преодолевать всеми силами.

Йога и релаксация

Весьма эффективные методы, позволяющие человеку сохранять душевное равновесие. Стресс в обязательном порядке нуждается в коррекции. Если человек не будет работать над собой, то не сможет помочь самому себе. Нормализовать свое внутреннее состояние можно только в том случае, если действительно взять на себя ответственность за происходящее. Практика релаксации и йоги позволяет добиться существенных результатов. Человек, таким образом, укрепляет веру в себя и собственные возможности. Сегодня данные методы работы над собой позволяют находиться в единстве со своей внутренней сущностью, замечать происходящие позитивные изменения. Чем больше человек привносит в свою жизнь радости и положительных впечатлений, тем более яркой и насыщенной будет его жизнь.

Физические нагрузки

Жизнь современного человека, к сожалению, лишена большой активности. Многие люди ведут сидячий образ жизни, в результате чего мышцы атрофируются. Некоторые заболевания напрямую связаны с тем, что человек попросту мало двигается, не уделяет достаточно времени и внимания своему физическому состоянию. Физические нагрузки обязательно должны присутствовать в повседневной жизни современного человека, особенно в том случае, если он по роду деятельности мало двигается.

Можно заниматься дома, выполнять простые упражнения или делать гимнастику. Любителям спорта можно заняться катанием на велосипеде, игрой в баскетбол или волейбол. Главное, чтобы это доставляло удовольствие, способствовало личностному развитию. Влияние стресса, таким образом, уменьшается. Личность чувствует себя по-настоящему свободной и счастливой. Нервное напряжение обязательно уменьшится. Необходимо постараться минимизировать негативные последствия стресса, уменьшить его разрушительное воздействие.

Водные процедуры

Известно, что вода обладает колоссальной целительной силой. В минуты физических недомоганий так важно вовремя смыть с себя негативную энергию. Кроме привычного ежедневного душа можно заняться плаванием. Как только стресс начнет проявлять себя, важно найти время для того, чтобы отвлечься. Водные процедуры способны действительно преобразовать жизнь человека, помочь ему почувствовать себя лучше как в физическом, так и в эмоциональном плане.

Расслабляющая музыка

Известно положительное влияние музыки на психологическое состояние человека. Душевная организация людей на фоне постоянно возникающих стрессов нуждается в своевременной коррекции. Нервное напряжение приводит к весьма невеселым последствиям, особенно, если долгое время не обращать внимания на то, что происходит. Расслабляющая музыка поможет справиться с последствиями стресса. Важно подбирать для себя такие музыкальные композиции, которые будут действительно вдохновлять, создавать хорошее настроение. Для каждого это будут свои мелодии, поскольку у всех имеются свои индивидуальные предпочтения. Если человек станет бороться со стрессом с помощью соответствующей музыки, то нервное напряжение постепенно уйдет. Большинство людей по непонятным причинам пренебрегают этим простым методом. Между тем, регулярное прослушивание качественной музыки способствует расширению сознания, высвобождению большого количества свободной энергии. Задумавшись над тем, как снять стресс, не следует забывать о целительном воздействии музыки.

Чтение книг

Человек, увлеченный литературой, испытывает меньше стресса. Все потому, что его часто посещает вдохновение и желание что-то изменить в своей жизни. Чтение книг невероятно обогащает внутренний мир человека, помогает ему обнаружить в себе неиспользованные ресурсы. Тот, кто на самом деле много читает, может похвастаться хорошей памятью. У него развита эрудиция на должном уровне, он постоянно ищет какие-то новые ресурсы для достижения поставленных целей. Чтение книг снижает разрушительное воздействие стресса, помогает сохранять душевное равновесие. Конфликты никак не способствуют поддержанию хорошего самочувствия. Напротив, человек начинает разрушать себя изнутри и часто не видит выхода из затруднительного положения.

Чтение книг в любом случае поможет избавиться от стресса. Одновременно с тем можно получить вдохновение и поднять себе настроение. Ведь с книгами мы получаем не просто новые знания, а еще и стремление что-то изменить в своей жизни. Многие люди, к сожалению, пренебрегают этим полезным занятием, а зря! Можно получить неиссякаемый источник духовного наслаждения, помочь себе избавиться от колоссального нервного напряжения.

Творчество

Любое созидание помогает избавиться от стресса. Творческая деятельность направлена на раскрытие человеком своих внутренних ресурсов. Стресс всегда создает преграду для счастливого мироощущения. Творческое начало заложено в каждой личности, надо только уметь его правильно применять в своей жизни. Человек, который занят творческой деятельностью, как правило, живет в своем внутреннем мире. Именно такое воображаемое пространство оберегает его от вторжения любых негативных факторов. Подлинное творчество всегда свободно от осуждений, правил, всевозможных наставлений. Люди, увлеченные каким-либо видом творчества, всегда в душе остаются свободными, несмотря на то, что с ними происходит в физическом плане. Стрессы у них, конечно, бывают, только не имеют сильных разрушительных последствий.

Любой стресс можно преодолеть, если воздействовать на него с помощью созидательного начала. Любой вид деятельности, в котором присутствует созидание, способствует высвобождению большого количества энергии. Писатель, музыкант, художник – эти личности живут в своем внутреннем мире, отдельном от обыденных проблем. В большинстве случаев творческое начало помогает существенно отгородиться от всяческих проблем и стресса. Участвуя в создании нового произведения, будь то картина, книга или музыкальная композиция, создатель вкладывает в него не только свое время, силы, но и душу. В какой-то момент он начинает жить вместе со своими героями в другом измерении и проникаться их проблемами. Стресс можно преодолеть с помощью творчества, если человек приложит усилия для того, чтобы эффективно поработать над своим внутренним миром.

Улыбка

Большинство людей забывают о том, что избавиться от плохого настроения можно лишь с помощью одной искренней улыбки. Стресс всегда является последствием неправильного отношения к жизни, к самому себе. Одна лишь улыбка способствует снятию напряжения с мышц, расслабляет тело. Если бы люди обладали соответствующими знаниями, то не допустили бы развитие стресса. Нужно постараться сделать свою жизнь максимально эмоциональной наполненной, чтобы находить поводы для радости. Если бы каждый стремился ежедневно как-то разнообразить свою жизнь, стало бы меньше в мире несчастных судеб. Искренняя улыбка заменяет множество приложенных усилий. Искренняя улыбка происходит из сердца и помогает преодолеть множество проблем психологического и физического характера.

Дружеское общение

Какая бы занятость не присутствовала у человека, нельзя забывать о взаимодействии с окружающими людьми. Зачастую большая занятость, различные непонимания создают значительные барьеры к тому, чтобы почувствовать себя счастливым человеком. Дружеское общение поможет избежать ситуации, когда личность чувствует себя одинокой и невостребованной. Открываясь в общении с окружающими людьми, мы получаем возможность духовно развиваться. Взаимодействуя с людьми, человек не замыкается на своих проблемах, а ищет достойные пути выхода из личного кризиса. Дружеское общение, если оно построено на искренности, приносит множество положительных моментов в жизнь человека, способствует укреплению и развитию индивидуального самосознания.

Таким образом, лучше вовремя предупредить развитие стресса, чем потом пытаться его преодолевать. Люди зачастую недооценивают его разрушительное воздействие на организм. Страдает психологическое состояние, ухудшается физическое здоровье. Чтобы справиться с негативными последствиями, необходимо выполнять ряд рекомендаций по восстановлению душевного равновесия.