Физические упражнения для укрепления иммунитета очень востребованы сегодня, поскольку с наступлением холодов организм человека становится особенно уязвим для простудных и вирусных инфекций. Потребность в укреплении иммунной системы возникает, как правило, в результате неправильного питания, регулярных стрессов, недосыпания, усталости, вредных привычек и влияния неблагополучной экологической обстановки. Очень часто люди сами, не осознавая этого, расшатывают иммунитет, перенося какое-либо заболевание “на ногах” или злоупотребляя лечением всевозможными медикаментами. В результате такого образа жизни и неправильного лечения человеческий организм, привыкший уже к лекарствам, отказывается самостоятельно бороться с инфекциями. Именно поэтому важно своевременно поддержать иммунную систему путем регулярного выполнения полезных упражнений для иммунитета.
Сегодня вашему вниманию будут представлены 2 основных комплекса физических упражнений, из которых вы сможете подобрать наиболее подходящий курс укрепления иммунитета.
В чем польза физической нагрузки
Физическая активность – это самый доступный и простой способ поддержания иммунной системы. Специалистами уже доказано, что систематическая физическая нагрузка напрямую связана с уменьшением заболеваемости. Согласно мнению ученых, человек, занимающийся спортом 5 раз в неделю, на 45% в среднем менее подвержен простудным заболеваниям, поскольку умеренная физическая нагрузка способствует активизации работы иммунной системы. За счет этого в организме усиливается производство макрофагов, которые отвечают за нейтрализацию проникших в организм бактерий и вирусов.
В ходе недавно проведенных исследований установлено, что спорт помогает иммунитету в прямом смысле “разогнаться”. Физические упражнения позволяют ускорить циркуляцию крови, тем самым обеспечивая быстрое проникновение иммунных клеток во все ткани и органы, что формирует барьер для источников болезней. К тому же было отмечено, что уже спустя 2 часа после занятий, качество иммунитета уменьшается до обычных значений. Данный факт является свидетельством того, что регулярность служит ключевой составляющей при тренировках для укрепления здоровья организма.
Польза занятий заключается также в том, что они позволяют механическим путем удалять из организма болезнетворные микроорганизмы. Такое происходит за счет учащения дыхания во время тренировки. То есть, пропускной пункт, роль которого выполняют органы дыхания, существенно интенсивнее удаляет вирусы и бактерии. При этом в борьбе с возбудителями недуга оказывает помощь увеличение температуры тела, что также наблюдается и в процессе тренировки.
Однако чрезмерная физическая нагрузка может и ослабить иммунную систему. К примеру, при усиленной тренировке более 2 часов иммунитет ослабевает на 72 часа, и риск заболеть увеличивается в среднем в 4 раза. Таким образом, необходимо не только регулярно выполнять упражнения для иммунитета, но и правильно подобрать их. Ниже представлены 2 эффективных и простых комплекса.
Вернуться к оглавлению
Комплекс физических упражнений
Проводить тренировку можно как утром, так и в вечером (за 3-4 часа до сна). Следующие несложные упражнения помогут укрепить иммунную систему:
- Стоя прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Теперь, делая вдох, нужно выставить руки перед собой, после второго вдоха – развести их в стороны, а на третьем – поднять руки над головой. После этого, выдыхая, следует руки опустить в исходное положение. Делать необходимо 3 таких подхода.
- Стоя прямо, при вдохе делаем круговое движение рукой вперед-назад, после чего выдохнуть. Сделайте по 3 раза для каждой руки.
- В том же положении при вдохе сделайте “мельницу” сразу обеими руками вперед-назад. Данное упражнение повторяется 3 раза, а по завершении – выдох.
- Встаньте прямо, руки положите на талию. При вдохе сделайте головой круговое движение сначала влево, затем вправо. И выдох. 3 подхода в каждую сторону.
- Держа руки на талии, нужно задержать дыхание и выполнить в это время круговые движения тазом в разные стороны, после чего – выдох. Снова по 3 раза в каждую сторону.
- Руки на талии, при вдохе поочередно поднимите каждую ногу, а опуская, выдыхайте. Так же следует сделать и руками по 3 раза.
- Встаньте к стене лицом на расстоянии 15-20 см. Делая вдох, согнутые в локтях руки поставьте на стену, после чего дотроньтесь лбом до нее. Отталкиваясь от стены, нужно выдыхать. Рекомендуется проделать такое упражнение 20 раз.
- Возьмите стул и встаньте перед его спинкой. При вдохе руки положите на спинку, наклонитесь, сгибая в локтях руки, и коснитесь грудной клеткой стула. Выдохните по завершении. 3 подхода по 7 раз.
- Встаньте прямо. На вдохе сделайте максимальное количество приседаний, после выдохните. То же самое можно проделывать и с прыжками.
- Встаньте прямо. Задержав дыхание, следует сделать круговые движения правой стопой в правую сторону, а на выдохе – те же движения в обратную сторону. То же самое проделайте и левой стопой. После этого на вдохе правую ногу согните под прямым углом и отведите максимально в сторону, сделайте в таком положении 3 круговых движения тазом, сначала в правую сторону, затем в левую. Выдох.
Выравнивание дыхания
Всегда начинайте занятия с дыхательных упражнений. Сядьте в позу лотоса или по-турецки, ладони соедините на уровне груди или положите на колени. Медленно вдыхайте носом, а выдыхайте ртом. Дышите по такой схеме: на 4 счета вдыхайте, на 4 счета задерживайте дыхание и на 8 счетов выдыхайте. Выполняйте около 1 минуты.Асана уттанасана
Встаньте прямо, ноги сведите вместе. На вдохе медленно опустите корпус вниз, стараясь поставить ладони по обеим сторонам от стоп. Задержитесь в нижней точке на 20–30 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 5–10 раз. Эта асана благотворно влияет на спинные нервы, помогает справиться со стрессом, облегчает боли животе (в том числе менструальные).Асана кобра (буджангасана)
Лягте на живот и упритесь ладонями в пол на уровне плеч (локти прижаты к туловищу, лоб касается пола, ноги сжаты вместе). Теперь на вдохе начните медленно поднимать сначала голову вверх, а затем и грудную клетку. В итоге вы должны оказаться на вытянутых руках. Спина должна быть прогнута, грудная клетка раскрыта, а плечи отведены вниз и назад. Задержитесь в верхней точке 20–30 секунд и медленно опуститесь в исходное положение. Повторите асану 5–10 раз. Это упражнение укрепляет все мышцы спины, выравнивая позвоночник, улучшает работу всех внутренних органов, особенно печени и почек, а также стимулирует аппетит и улучшает пищеварение.Асана уштрасана
Встаньте на колени, поставив ноги на ширине плеч. Медленно на вдохе прогнитесь назад и поставьте ладони на пятки (голова запрокинута назад). Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд и так же медленно поднимитесь. Повторите 5–10 раз. Эта асана прекрасно тонизирует весь организм, а также улучшает кровообращение и работу щитовидной железы.Асана сарвангасана
Лягте на спину, подтяните колени к груди, а затем распрямите ноги и перенесите вес так, чтобы стопы были над головой. Теперь медленно на вдохе перенесите руки за спину, упритесь локтями в пол и вытяните туловище вверх, придерживая его ладонями. Задержитесь в верхней точке на 20–30 секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 5–10 раз. Эта асана оказывает оздоравливающий эффект на все тело: улучшает кровоснабжение мозга, избавляет от головных болей и помогает при лечении простудных заболеваний.Иммунная система
человека выполняет великую работу. Её важнейшая функция – различение, что позволяет скрытому в нас природному разуму допускать к нашему организму то, что полезно и не допускать то, что вредно. Имунитет формируется с годами и тесно связан с особенностями окружающей среды, а также воздействием микроорганизмов и антигенов.
Иммунитет
– это надёжный щит, природный фильтр, состояние которого важно поддерживать, ведь при малейших неполадках столь сложного механизма падает устойчивость к болезням, ухудшается работоспособность, а внутренние органы изнашиваются сильнее.
Так как же повысить иммунитет
? Существует множество способов, которые предлагает нам современный мир: физические упражнения, витамины, таблетки, настои, закаливания, ванны и т.д. Одним из таких способов является йога.
Правильно выстроенная практика йоги
воздействует на организм человека не хуже лекарства, а воздействие сохраняется на длительный срок, недаром люди, длительно практикующие йогу, получая в качестве побочного положительного эффекта повышение иммунитета
, однажды понимают, что не болеют так часто, как раньше, особенно простудными заболеваниями.
Занятия по йоге в целом при любом уровне практикующего помогают укрепить и поддержать иммунитет, выравнивая баланс всех систем организма, что повышает устойчивость к различным видам заболеваний и негативным воздействиям внешней среды. После болезни практика помогает восстановиться и прийти в норму быстрее
В этой статье предложен комплекс асан для повышения иммунитета.
1. Сету Бандха сарвангасана (поза моста)
Вариант на двух болстерах (можно применить другие варианты из тех подручных пропсов, которые у вас есть). Положите один болстер (или валик) параллельно широкому краю коврика, другой – перпендикулярно, между ними должно сохраниться расстояние 20-40 см. (в зависимости от вашего роста). Сядьте на первый болстер, откиньтесь назад и положите на него спину так, чтобы позвоночник проходил по центру. Сползите головой и плечами на коврик. Вытяните ноги и положите их на второй болстер (бёдра можно связать ремнём для йоги). Полностью расслабьтесь. Находитесь в асане 5-10 минут. Эта асана снимает усталость с сердечных мышц, улучшая циркуляцию крови. Укрепляет и тонизирует брюшную и тазовую области и репродуктивные органы, создаёт ощущение покоя и для тела, и для ума. Смягчает боли в спине, укрепляет позвоночник.
2. Супта Баддха Конасана (поза закреплённого угла в положении лёжа)
Сядьте на коврик, согните ноги в коленях, соедините подошвы стоп и придвиньте их ближе к паху. Возьмите ремень для йоги, накиньте на стопы с внешних сторон и перекиньте его за спину ближе к крестцу, затяните. Откиньтесь назад и положите спину на болстер так, чтобы позвоночник проходил точно по его центру. Если в асане чувствуется дискомфорт в области поясницы, отодвиньте болстер на 5-10 сантиметров от талии, чтобы линия изгиба поясницы была более сглаженной. Плоть ягодиц должна быть направлена к стопам. Таз максимально параллелен полу. Расположите под коленями кирпичи или сложенные одеяла для йоги. Разведите и растяните бёдра, расправьте пах. Поднимите грудную клетку, разверните плечи изнутри наружу и расслабьтесь. Находитесь в позе от 1 до 10 минут. Эта асана мягко массирует сердце и органы брюшной и тазовой полостей, тонизирует их. Успокаивает и охлаждает ум, успокаивает нервы, избавляет от раздражительности при стрессовых состояниях.
Эта поза может также выполняться без опоры на валик.
3. Супта Вирасасана (поза героя в положении лёжа)
Сядьте на коврик в Вирасану перед болстером, стопы внутренней стороной должны быть прижаты к бёдрам. Если таз не опускается в пол, используйте под него опору.
Откиньтесь назад и положите спину на болстер так, чтобы позвоночник проходил по центру. Колени касаются пола, а область таза и живота расслаблена. Расправьте грудную клетку, раскиньте руки в стороны или сложите за головой. Поначалу оставайтесь в этой позе 1 минуту, а затем увеличивайте до 5-10 минут. Асана успокаивает возбуждённый и беспокойный ум, мягко массирует и укрепляет сердце, повышает эластичность лёгочных тканей. Повышает сопротивляемость инфекциям. Тонизирует органы таза и брюшной полости, помогает при воспалении колен, варикозном расширении вен и плоскостопии.
Эта поза также может выполняться с опорой на два болстера или вообще без опоры в зависимости от степени её освоения практикующим.
4. Адхо Мукха Швасана (поза собаки мордой вниз)
Встаньте на колени и положите ладони на коврик на уровне плеч. Растопырьте пальцы и, опираясь ладонями, выпрямите ноги в коленях. Растяните ноги от пяток до ягодиц и вытяните руки от локтей до плеч. Растяните позвоночник и расправьте грудь. Держите ягодицы поднятыми вверх. Оставайтесь в позе от 30 секунд до 1 минуты. Эта поза улучшает кровообращение в области сердца и лёгких, охлаждает и успокаивает ум. Способствует повышению уверенности в себе
Эта поза может выполняться с опорой на кирпичи. Кирпич под головой позволяет расслабить мышцы шеи и успокоить ум.
5. Саламба ширшасана (стойка на голове)
Положите коврик у стены. Опуститесь на колени, крепко переплетите пальцы рук и разместите их в 10 сантиметров от стены. Локти должны быть на ширине плеч, а запястья перпендикулярно полу. Опустите макушку на коврик, затылком касаясь переплетённых пальцев рук. Выпрямите ноги в коленях, подойдите ближе к голове и по одной поднимите ноги на стену. Тяните ноги вверх. Сохраняйте дыхание ровным, расслабьте горло, лицо и живот. Находитесь в позе до 5 минут. Эта поза улучшает кровообращение во всём теле. Укрепляются лёгкие, омолаживаются клетки мозга, наполняет организм новыми силами. Противопоказания: межпозвонковые грыжи (особенно шейного отдела позвоночника), протрузии, гипертония, глаукома, менструации.
6. Двипада випарита дандасана (поза перевёрнутого посоха)
Поставьте на коврик два стула как это показано на фото. Положите валик возле передних ножек одного стула. Сядьте на стул и, держась за спинки стула, наклоняйтесь назад, смещая таз на край сиденья. Прогнитесь и опуститесь макушкой на валик. Поднимите ноги на второй стул. Отведите плечи назад и расправьте грудь. Находитесь в позе от 1 до 5 минут. Эта поза успокаивает и расслабляет мозг. Массирует сердце, увеличивает объём лёгких и повышает гибкость позвоночника. Противопоказания: приступы мигрени, перенапряжение зрения и бессоннице.
7. Саламба сарвангасана на стуле (стойка на плечах)
Поставьте стул на коврик, положите валик параллельно передним ножкам стула как это показано на фото. Сядьте на стул, положив ноги на спинку стула. Откиньтесь назад, держитесь руками за стул. Опустите плечи на валик, а голову на пол. Продвиньте ягодицы к переднему краю сиденья. По очереди переведите руки к задним ножкам стула, выпрямите ноги. Поднимите грудной отдел позвоночника и лопатки. Не напрягайте шею. Оставайтесь в позе до 5 минут. Эта поза успокаивает нервы, возвращает равновесие уму.
8. Ардха халасана (полупоза плуга)
Положите свёрнутое одеяло на коврик так, чтобы его свёрнутый край лежал перед сиденьем стула. За одеялом (что бы таз был на одной поверхности с плечами) и на стул положите по валику. Лягте на свёрнутые одеяла спиной и плечами голова должна лежать на полу. На выдохе согните ноги в коленях, поднимите ягодицы. Закиньте ноги за голову и опустите голени на стул. Вытянитесь. Согните руки в локтях у головы. Расслабьтесь. Находитесь в позе 3 – 5 минут (до 10 минут). При выходе из позы спокойно, опуская ягодицы на одеяло, прокатите весь позвоночник по опоре. Эта асана хорошо помогает сбалансировать работу эндокринной системы, успокаивает симпатическую нервную систему. Поза не делается во время менструации и серьёзных проблемах в области шейного отдела позвоночника.
9. Випарита карани (Поза перевёрнутого озера у стены)
Положите коврик и валик на расстоянии 10 – 15 см. от стены. Боком лягте на валик и, опираясь локтём, поднимите ноги вверх на стену. Ваши ягодицы должны прикасаться к стене, а поясница – лежать на валике. Вытяните хорошо ноги вверх, руки немного согните в локтях и опустите на пол в сторону головы. Расслабьтесь. Отдыхайте в позе от 5 до 10 минут. Не двигая туловище, согните ноги в коленях и разведите их в стороны, прижимая стопы к друг другу. Оставайтесь в этом положении ещё 3 – 5 минуты. При выходе соедините колени и оттолкнитесь от стены, чтобы ягодицы легли на пол, повернитесь на бок и встаньте. Эта асана помогает хорошо расслабиться и сделать работу вашей нервной системы долее сбалансированной.
10. Шавасана
Лягте на пол по одному из вариантов, указанных на фото. Выпрямите ноги, положите руки вдоль тела, ладони повёрнуты вверх. Закройте глаза и полностью расслабьтесь. Держите нижнюю часть живота мягкой, сохраняйте нормальное дыхание. Находитесь в позе до 10 минут.
Данный комплекс рассчитан на использование минимального оборудования. Вместо стула для йоги можно использовать обычный стул, вместо болстера – свернуть несколько одеял в валик, деревянный брусок можно заменить сложенными друг на друга книгами.
При желании вы можете заказать специальное оборудование для йоге или получить консультацию по телефону: 50-26-74
В наши дни быть ухоженным и следить за здоровьем - модно. Еще относительно недавно даже в густонаселенных городах было минимальное количество спортивных секций. С увеличением запросов и потребностей населения начали появляться школы спортивного танца, спортклубы, фитнес центры и секции единоборств разных видов, начиная от дзюдо и заканчивая шиу-шитцу. Помимо классических видов спорта появились сообщества, в основе которых лежит учение Индии религиозно-философского направления – йога. В основе этого учения не только философия, но и самопознание себя, раскрытие внутренних способностей человека благодаря физическим упражнениям и медитациям.
Как правило, здоровый человек находится в гармонии с самим собой и хорошо физически сложен. Однако физическую форму нужно постоянно поддерживать, так как со временем наши мышцы ослабевают. В этом случае на помощь приходит спорт. Каждый человек выбирает для себя, что ему больше всего по душе. Одному больше нравится плавание, другой найдет себя в большом теннисе, а третьему просто нравится заниматься йогой. Стоит знать, что особенно полезна йога для иммунитета.
В занятиях йогой каждый человек находит себя, и каждый может выбрать именно то направление, которое ближе по душе. В йоге есть пять основных направлений
1) Карма – йога. Это учение, в котором главная цель – исполнять написанные обязанности в драхме, дабы получить любовь и спасение Бога.
2) Джнана – йога.
3) Раджа – йога.
4) Бхакти – йога.
5) Хатха – йога.
Именно о таком интересном направлении, как хатха йога, мы сегодня и поговорим. Хатха-йога – это целое направление в йоге, которое включает в себя «лечебную гимнастику», работу над дыханием и диетой. Однако даже те люди, которые не исповедают буддизм, благополучно используют упражнения, которые принадлежат хатха-йоге. Они выбирают для себя только то, что они считают для себя полезным.
Как уже говорилось ранее, йога является прекрасным иммунной системы. Выполняя простые и ненавязчивые упражнения, можно укрепить иммунную систему и сделать свое тело более гибким. Помимо этого, занятия йогой способствуют улучшению кровообращения и восстановлению клеток, нормализуют работу внутренних органов.
Каждый из нас хотя бы раз в жизни слышал занимательные истории от друзей или знакомых, в которых рассказывается о чудесных свойствах йоги и о том, каким «волшебным» образом она повлияла на них, восстановив здоровье после каких-либо травм или болезней. Да, на самом деле йога является эффективным методом в восстановлении функциональности всего тела, ведь недаром врачи рекомендуют пройти курс занятий йогой тем людям, которые в недалеком прошлом получили какие-либо травмы позвоночника. Особенно полезными для часто болеющих людей являются упражнения для иммунитета, которых в йоге большое множество.
Простые упражнения для иммунитета
Во время занятия йогой тело должно быть предельно расслабленным, а мысли чистыми. Любая поза (или асан) в йоге выполняться без надрыва, а так, как удобно телу. Если во время определенного асана человек не чувствует расслабления во теле – то позу следует заменить до тех пор, пока тело не станет более гибким.
Сразу необходимо отметить, что далеко не каждая поза в йоге подходят для новичков из-за необычайной сложности и требовательности к выполнению. Самый оптимальный вариант для человека, которых хочет начать заниматься йогой - записаться в группу йоги либо найти для себя персонального тренера. Благодаря тому, что за вами будет следить тренер по йоге, вы не сможете нанести себе вред при неправильном выполнении определенного асана. После получения базовых знаний по йоге любой человек уже может начать заниматься самостоятельно, основываясь на различных методиках и книгах.
В йоге присутствует огромное количество поз, однако, подавляющее большинство из них – сидячие. Самыми распространенными и полезными для нашего иммунитета позами являются следующие:
Адхо мукха шванасана или Поза собаки с опущенной головой
Самое главное правило при выполнении упражнений в йоге – быть расслабленным. Для начала упражнения вам необходимо стать на четвереньки, ладошки должны быть строго расположены под плечами, руки вытянуты, колени должны располагаться перпендикулярно полу. Потихоньку стопы ног становятся на пол, плотно прижимаясь, а таз поднимается вверх на выдохе. Очень важным аспектом при выполнении этого упражнения является правильное дыхание. Задержаться в таком положении нужно на минуту или две. Это упражнение помогает нормализировать циркуляцию по организму важных жидкостей, таких как кровь и лимфа.
Поза «треугольник»
При выполнении этого упражнения нужно расставить ноги настолько широко друг от друга, насколько это возможно, а руки расставить в стороны на уровне плеч. Одной рукой и всем корпусом медленно наклоняемся к правой ноге, затем к левой, при этом вторая рука должна всегда тянуться вверх. Между наклонами необходимо делать небольшую паузу, что бы дать восстановится циркуляции крови в теле. Данное упражнение не только стимулирует сердечно-сосудистую систему человека, но и укрепляет мышцы ног и рук.
Березка или стойка на плечах
Данное упражнение выполняется в лежачем положении, и обязательно на твердой поверхности. Для выполнения упражнения необходимо медленно поднимать ноги и корпус как можно выше, придерживая себя руками за поясницу. Смысл этого упражнения заключается в том, чтобы как можно выше и ровнее поднять ноги и корпус, при этом не отрывая плечи от пола. Особое внимание нужно уделить дыханию. Перед поднятием ног надо вдохнуть полной грудью и медленно приступить к выполнению упражнения.
Само по себе упражнение является не сложным и отлично подойдет новичкам. Однако не стоит недооценивать пользу, так как благодаря этому упражнению улучшается работа кровеносной системы, а также стимулируется работа щитовидной и паращитовидной железы, наполняя их кислородом. Помимо этого, упражнение обладает отличным расслабляющим эффектом, отвлекая человека от повседневных проблем и хлопот.
Поза «дерево»
Для выполнения этого упражнения станьте на одну ногу, вторую ногу ставим как можно выше ступней на внутреннюю часть бедра. Руки соединяем в замок и поднимаем над головой. Главной сложность этого упражнения - необходимость соблюдать равновесие, стоя при этом на одной ноге. Во время выполнения упражнения вы почувствуете, как выравнивается и вытягивается хребет. Дышать при выполнении упражнения необходимо легко и ровно, без резких вздохов. Длительность упражнения в среднем составляет 2-3 минуты, однако для новичков хватит и 30 секунд.
Поза «поющей кобры»
Лягте на твердую поверхность животом вниз. Ноги должны быть максимально вытянутыми. Далее делаем медленный прогиб спины, при этом поднимая голову вверх. Если это упражнение тяжело дается, то в таких случаях можно помочь себе руками. Для этого нужно руками медленно отталкиваться от пола, при этом бедра и ноги должны строго лежать на полу.
Если выполнение этого упражнения не представляет для вас особой сложности, то можно его немного усовершенствовать. Для этого при прогибе спины необходимо взяться руками за ноги, стараясь как можно сильнее притягивать их к себе. Польза данного упражнения заключается в том, что во время его выполнения максимально напрягаются мышцы ног, рук и брюшной полости, стимулируя таким образом все органы живота и обогащая их насыщенной кислородом кровью. Помимо этого, выполнение данной позы благоприятно влияет на вилочковую железу, которая является одним из самых главных органов, отвечающих за наш иммунитет.
Таким образом можно сделать логичный вывод: отличный метод укрепить здоровье - йога для иммунитета. Простые упражнения по йоге, которые перечислены выше, отлично подойдут для начинающих. Длительность упражнений на начальном уровне не превышает 30 секунд. Однако в дальнейшем время выполнения упражнений обязательно нужно увеличивать. Немаловажным фактором при выполнении упражнений является правильное дыхание, поэтому перед выполнением упражнений по йоге рекомендуется провести небольшую дыхательную гимнастику.
Видео
Воздействие микробов, загрязнителей окружающей среды, токсинов и постоянного стресса может ослабить вашу иммунную систему и сделать ваше тело более уязвимым для болезней. Для поддержания хорошего иммунитета необходим здоровый образ жизни, включая регулярные физические упражнения, меньший стресс, здоровую диету и хорошую гигиену. Наряду с этим вы можете сделать йогу частью вашей повседневной жизни, чтобы повысить вашу иммунную систему. Вот 10 лучших йога, чтобы помочь повысить иммунитет.
1. Поза горы (Тадасана)
Поза горы - это главная поза, из которой появляются все позы йоги. Она улучшает кровообращение, так что кислород и питательные вещества достигают каждой части тела. Она также успокаивает ваше дыхание, повышает внимательность, уменьшает стресс и напряжение.
2. Поза ребенка (Баласана)
Поза ребенка - еще одна хорошая поза йоги для вашего иммунитета. Она помогает создать лучшую систему иммунной защиты.
3. Поза рыбы (Матсьясана)
Это одна из лучших поз для тренировки глубокого диафрагмального дыхания и баланса расшатанной нервной системы.
4. Поза верблюда (Уштрасана)
Это еще одна популярная поза йоги, повышающая иммунитет. Она также улучшает вашу респираторную систему и помогает в пищеварении.
5. Поза лука (Дханурасана)
Дханурасана верна своему названию, так как тело принимает форму лука. Эта поза улучшает поток белых иммунных клеток, оказывая давление на пищеварительную систему. Она также помогает бороться со стрессом и усталостью, одновременно укрепляя мышцы живота и спины. Поза лука снимает менструальную боль и может помочь с проблемами почек.
6. Позы стула (Уткатасана)
Уткатасана напоминает процесс сидения на стуле, но стул отсутствует. Эта поза поможет создать силу и выносливость по всему телу.
7. Поза дерева (Врикшасана)
Эта поза напоминает дерево, так как она требует баланса на каждой ноге в течение 1 минуты. Эта поза делает ваш позвоночник сильнее и помогает в координации нервных мышц. Это улучшает вашу гибкость, дает вам выносливость и укрепляет ваш разум.
8. Поза кобры (Бхуджангасана)
Эта открытая поза помогает освободить белые кровяные клетки, которые улучшают иммунитет организма. Она также помогает уменьшить стресс и усталость, улучшая кровообращение во всем теле.
9. Поза моста (Сету Бандхасана)
Эта поза йоги открывает сердце и улучшает кровообращение, тем самым увеличивая ваш энергетический уровень и повышая иммунитет, чтобы лучше защищать вас от вредных патогенов.
10. Поза плуга (Халасана)
Это последняя позу, которая помогает высвобождать белые кровяные клетки в организме и укреплять иммунную систему. Она также стимулирует работу щитовидной железы, что важно для иммунитета. Кроме того, она укрепляет мышцы шеи и спины, улучшая гибкость тела.
