В чем выражается польза витамина E
Токоферол необходим для правильной работы всех органов. Мощный антиоксидант способствует выведению токсинов и канцерогенов. Получение суточной нормы предупреждает и останавливает развитие множества заболеваний.
Витамин необходим для обеспечения:
- хорошего кровообращения;
- восстановления и роста клеток;
- синтеза гормонов;
- хорошей проницаемости сосудов;
- максимальной усвояемости ретинола.
Суточная норма витамина E позволяет:
- избежать быстрого старения;
- добиться улучшения работы мускулатуры;
- увеличить скорость восстановления кожных покровов;
- нормализовать кровяное давление;
- повысить умственную работу;
- увеличить физическую выносливость.
Для этого вовсе не обязательно принимать препараты с токоферолом. Достаточно сбалансированно питаться, включая в рацион продукты, содержащие это вещество - нерафинированные растительные масла, орехи, семечки и пр.
Витамин E для красоты
Польза витамина E бесспорна. В первую очередь она заключается в прекрасных регенерирующих, а также питательных свойствах. Именно с его нехваткой бывает связано активное выпадение волос, их медленный рост, потеря блеска, эластичности. Ухаживающие средства для волос, такие как сыворотки, бальзамы, шампуни, в составе которых присутствует токоферол, стимулируют кровообращение, насыщают фолликулы кислородом, питают их.
В результате их действия локоны:
- начинают блестеть;
- укрепляются;
- становятся гуще;
- растут быстрее.
Если говорить о пользе , то под влиянием токоферола она приобретает здоровый цвет, гладкость, начинает светиться изнутри.
становится причиной:
- чрезмерной сухости и шелушения;
- образования грубых рубцов и шрамов;
- длительного заживления царапин, ранок, язв;
- отрицательной реакции на воздействие ультрафиолета;
- возникновения пигментных пятен;
- чрезмерной пигментации или, наоборот, бледности эпителия.
Еще немного о пользе витамина
Если говорить о том, для чего еще нужен витамин Е именно женщинам, то выделить какой-то определенный момент не просто, ведь под его влиянием:
- снижаются неприятные ощущения в период менопаузы;
- лучше функционируют половые органы;
- женщина быстрее восстанавливается после родов или аборта;
- снижается частота и интенсивность судорог;
- исчезает ощущение сухости на слизистых половых органов.
Необходим для предотвращения отслойки плаценты и улучшения ее функционирования и созревания, предотвращения появления отеков, устранения чувства усталости. В случае нехватки вещества у женщин значительно возрастает риск появления тромбов, детородная и репродуктивная функции снижаются, а внешний вид заметно ухудшается.
За огромную пользу токоферол не редко называют «женским витамином». Но перед его потреблением в виде витаминных комплектов рекомендовано ознакомиться с и проконсультироваться с врачом.
Показания к приему
Дополнительный прием токоферола может быть назначен при следующих состояниях:
- нарушения гормонального фона;
- беременность;
- профилактика инфаркта миокарда;
- нарушение работы внутренних органов;
- онкология;
- гиповитаминоз;
- нерегулярные менструации;
- наличие вредных привычек;
- заболевание мышечной системы;
- восстановления после химиотерапии и операций;
- нервные расстройства;
- тонус матки с угрозой выкидыша;
- лечение дерматозов и псориаза;
- чрезмерные умственные и физические нагрузки.
Каким бы полезным ни был токоферол, несмотря на возникновение многих проблем со здоровьем в случае его недостатка у женщин, он играет лишь профилактическую роль. Регулярно принимая необходимую дозу витамина E в сутки, избавиться от уже существующих проблем не получится. Постоянно игнорируя болезни, не считаясь с их симптомами, не стоит рассчитывать, что витамины решат все проблемы со здоровьем.
Форма выпуска и правила приема
Накопление токоферола происходит в жировых тканях, потому гиповитаминоз может возникнуть крайне редко.
Если внимательно прочитать инструкцию, то можно заметить, что в витамине женщины больше нуждаются в период беременности и лактации. Его дозировка обычно составляет 12 мг/сутки. Тогда как для будущих и кормящих мам она равно 15 мг/сутки и 19 мг/сутки соответственно. Здесь речь идет о количестве витамина, поступающего с пищей.
При необходимости может быть назначена синтетическая форма вещества. Токоферола ацетат выпускается в , и в форме . В зависимости от показаний, принимают от 100 до 300 мг в день. Нельзя превышать суточную дозировку без необходимости и специальных предписаний врача.
Немного о противопоказаниях и вреде
Мнения о токофероле и его влиянии в случае неоднозначны. Одни источники твердят, что переизбыток не ощущается женщинами.
Другие же утверждают, что неконтролируемый прием витамина E вызывает:
- аллергию;
- нарушения свертываемости крови;
- тошноту;
- возрастание риска геморрагического инсульта, кровоизлияния в мозг;
- укорачивание жизненного срока.
Некоторые ученые считают, что длительный прием увеличенных доз в первой половине беременности может спровоцировать возникновение сердечных патологий у плода.
Отказаться от употребления токоферола следует в случае приема антикоагулянтов и препаратов с железом.
Прием витамина Е не всегда связан с пользой в случае кардиосклероза, инфаркта миокарда или тромбоэмболии. В таких ситуациях назначение и применение препарата должны быть обдуманными и постоянно контролируемыми.
Витамин Е для женщин невероятно полезен. Лучше всего, если он поступает в организм из естественных источников. Поэтому так важно знать, . Пить же синтетические препараты следует только по назначению врача, строго соблюдая рекомендации, не увеличивая самостоятельно нужное количество и время приема.
Витамин Е также как витамин А и D растворяется в жирах, поэтому на него не влияет кипячение. Свет, кислород, ультрафиолет и окислители действуют на него губительно. Витамин легко распадается, если жир, в котором он растворён выставить на свет, поэтому капсулы препарата тёмного цвета и содержаться в тёмной упаковке.
Витамин Е в незначительном количестве выводится с мочой и калом, через почки он не выделяется. Но если слишком долго находиться на солнце, то он исчезает из тканей.
Этот витамин ещё называют женским. Он является одним из самых популярных витаминов среди женщин. Ещё бы, ведь он помогает сохранить молодость и женскую привлекательность. Данный элемент выпускается в одиночку, а также он входит в состав многих поливитаминов, бадов и косметических средств по уходу.
Для чего полезен витамин
В процессе многих исследований и опытов выяснилось, что витамин Е играет большую роль в организме человека. Он (витамин Е):
- является антиоксидантом (витамин Е является универсальным протектором клеточных мембран от окислительного повреждения),
- контролирует репродуктивную функцию,
- улучшает кровообращение,
- и многое другое.
Витамин Е мощнейший антиоксидант, способный противостоять разрушению клеток организма.
ВНИМАНИЕ ЭТО ВАЖНО!!!
В конце XX века, когда витамин E позиционировался в средствах массовой информации как мощнейший антиоксидант, снижающий риск возникновения разнообразных болезней, многие жители западных стран стали принимать препараты (или пищевые добавки) с высоким содержанием токоферолов. Последующие исследования показали, что регулярный приём таких добавок ассоциируется с повышенной смертностью. В 2012 году японские исследователи заявили, что избыток витамина ведёт к остеопорозу. Положительный эффект добавок с витамином E доказан только в отношении недостаточности токоферола.
Для женщин
Популярный среди женщин витамин:
- облегчает предменструальный синдром,
- предотвращает старение клеток кожи,
- помогает усвоению витамина А,
- совместно с витамином С оказывает противораковое действие,
- нормализует гормональный фон,
- препятствует появлению пигментации в старости,
- оказывает помощь при заболевании груди (также его иногда рекомендуют принимать в профилактических целях против заболеваний молочных желез).
В период менопаузы благодаря витамину Е у женщин компенсируется нехватка эстрогена, у женщин пенсионного возраста токоферол поддерживает нормальную половую жизнь, обеспечивает сексуальное влечение.
В общем-то установление связи «витамин Е-размножение» и стало открытием витамина Е! Это произошло в начале XX века (1922 год). Двое исследователей (Герберт Эванс и Кетрин Скотт Бишол) проводили исследование о влиянии продуктов питания на репродуктивную функцию крыс:
- при рационе крыс, состоящем из козеина, сала, молочного жира, дрожжей и соли - крысы были бесплодны;
- при добавлении к 5 базовым продуктам (козеин, сало, молочный жир, дрожжи, соль) муки и рыбьего жира - крысы были бесплодны;
- при добавлении к 5 базовым продуктам (козеин, сало, молочный жир, дрожжи, соль) листьев салата и масло зародышей пшеницы - у крыс появлялось потомство!
Из этого был сделан вывод, что фактор Х для репродуктивной функции находится в зелени салатов и некоторых растительных маслах. Так началось открытие витамина Е - витамина молодости и красоты!!!
Для кожи
Токоферол обладает увлажняющими свойствами и способен впитываться кожными покровами.
Он обеспечивает питание кожи, оказывает благоприятное действие на волосы и ногти, поэтому его так часто добавляют в различные косметические средства (маски, лосьоны, крема, бальзамы, шампуни).
Подведем итог полезностей
Подведем итог вышесказанному и выделим наиболее важные функции витамина Е:
- помогает при регенерации тканей,
- ускоряет заживление ран, сглаживает шрамы,
- предупреждает появление катаракты,
- нормализует кровяное давление,
- поддерживает здоровье мышечных и нервных тканей,
- укрепляет стенки кровеносных сосудов,
- предотвращает возникновение анемии,
- участвует в биосинтезе белков и кровяных телец,
- принимает участие в развитии плаценты,
- предотвращает развитие болезни Альцгеймера,
- доставляет кислород к тканям,
- профилактика атеросклероза,
- препятствует образованию тромбов,
- нейтрализует действие химикатов,
- укрепляет иммунитет.
Обладая важными для организма функциями, витамин Е обладает лишь профилактическим действием и не может повернуть вспять процессы разрушения.
Применение
Витамин Е в продуктах
Источниками токоферола в основном являются растения. Больше всего этого элемента в свежих овощах, меньше в листовых овощах, в неочищенных зерновых, растительных маслах. В консервированных и замороженных овощах витамина содержится наполовину меньше.
Источники витамина:
- орехи (миндаль, фундук),
- проросшая пшеница,
- семечки (подсолнечника, тыквенные)
- растительные масла (кукурузное, соевое, льняное, конопляное),
- зеленые листья (шпинат, листовая капуста, брокколи)
- авокадо
- папайя,
- оливки,
- овсяные хлопья,
- варёные яйца,
- соевые бобы,
- печень,
- петрушка.
Раньше предполагалось, что в листьях овощей и растений содержится много витамина Е, однако это не совсем так. Рекордсмены по содержанию полезного элемента являются капуста брокколи и шпинат , но, к сожалению, эти овощи не так часто появляются на нашем столе. Но есть очень хороший способ получения витамина Е в натуральном легкоусваевомом виде из зелени - это зеленые коктейли! Именно в них в большинстве случаев основу составляет шпинат. Рецепты зеленых коктейлей и про их чудесные свойства можно почитать у нас на сайте - !
Не стоит обольщаться, что полезный витамин содержится в хлебе и макаронах, это заблуждение. Да, неочищенные зёрна содержат большое количество токоферола, а в муке его практически нет, он весь остаётся в отрубях. Поэтому для пополнения организма витамином Е нужно исключить булочки и включить в рацион отруби. Можно употреблять дополнительно проросшую пшеницу.
Для усвоения витамина Е нужен селен и цинк, сладости и мучные изделия наоборот препятствуют усвоению.
Продукты с максимальным содержанием Е (мг на 100 грамм продукта):
- масло зародышей пшеницы - 20,3 мг
- миндаль - 7,4 мг,
- семечки подсолнечника - 6,0 мг,
- масло подсолнечное - 5,6 мг,
- шпинат - 1,6 мг,
- киви - 1,1 мг
- манго - 0,9 мг.
Суточная норма витамина
Витамин Е должен поступать в организм регулярно, в нём нуждаются все клетки и ткани нашего организма. В среднем суточная норма токоферола составляет 30 мг и дозировка зависит от возраста, состояния здоровья, пола.
Норма витамина Е:
- грудные дети получают витамин с молоком матери,
- детям – 5-14 мг в зависимости от возраста,
- взрослым мужчинам и женщинам 10-20 мг,
- беременным и кормящим матерям требуется повышенная норма – 15-30 мг.
Итак, дорогие женщины: чтобы сохранить молодость вам нужно съедать каждый день по 200 грамм миндаля. А если учесть тот факт, что эта порция миндаля обеспечит двойную дозу (сохраняющего зрение и наполняющего вас энергией) - то это действительно продукт для женщин!
Дефицит
Витамин Е накапливается в жировой ткани и поэтому его дефицит раскрывается не сразу.
При дефиците токоферола:
- ухудшается состояние кожи,
- появляются мелкие морщины,
- становятся ломкими и сухими волосы,
- появляются пигментные пятна,
- возникает чувство слабости, апатия, ухудшается настроение,
- возникают проблемы с желудочно-кишечным трактом,
- страдает репродуктивная система.
В лечебных целях дозировка витамина Е может возрасти, чтобы удовлетворить потребность организма и перекрыть имеющийся дефицит.
Передозировка
Практика показывает, что гипервитаминоза быть не может. Пороки развития у плода могут возникнуть только при употреблении больше 40000 МЕ в сутки.
Также, повышенные дозы могут незначительно увеличивать кровяное давление, возможны тошнота, диарея, аллергия.
Витамин Е для лица
Витамин Е, или токоферол, относится к жирорастворимым витаминам, который не распадается даже при сильном кипячении. Солнечные лучи, яркий свет, частицы кислорода губительно действуют на него. По этой причине капсулы с полезным веществом выпускаются темного цвета и в хорошо закрытой упаковке.
Считается одним из важных веществ, без которого невозможна нормальная работа всех органов. При низкой концентрации начинаются проблемы во всем организме. Рассмотрим, чем полезен витамин Е.
Женщинам
Своим названием вещество обязано греческой фразе «приносит четвертого потомка», поэтому токоферол особенно важен для нормальной работы половой системы женщины.
- Улучшает обменные процессы.
- Нормализует гормональный фон.
- Снимает симптомы предменструального синдрома: чрезмерную раздражительность, чувствительность молочных желез, отечность, вялость, апатичное состояние, повышенный аппетит.
- Сохраняет целостность клеток кожного покрова, тем самым предотвращает окисление клеточной оболочки. В результате повышается тонус эпидермиса, морщины разглаживаются.
- Восполняет недостаток жизненной энергии, придавая телу бодрость.
- Снижает риск образования сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза.
- Улучшает свертываемость крови.
- Нормализует уровень ретинола (витамина А), поддерживая его в норме.
- Предотвращает образование холестериновых бляшек.
Витамин Е считается мощным антиоксидантом, который не дает токсичным соединениям нарушать структуру клеток, тем самым препятствует развитию злокачественных опухолей. Входит в состав защитных кремов от ультрафиолетовых лучей.
Мужчинам
Для представителей сильного пола токоферол тоже необходим. Его польза заключается в следующем:
- нормализует выработку мужских половых клеток, делая их более качественными и активными;
- предотвращает образование судорог;
- повышает сексуальную активность;
- снижает риск образования тромбов;
- улучшает доставку частиц кислорода к сосудам и жизненно важным органам;
- нормализует процесс кровообращения;
- укрепляет мужское здоровье.
Витамин Е в капсулах - особенности приема
Принимают токоферол в таблетках после трапезы. Разжевывать не нужно, запивать простой негазированной водой. Разрешается сочетать с аскорбиновой кислотой, селеном, так как действие витаминов усиливается при совместно приеме.
Курс лечения и дозировку определяет строго врач в зависимости от индивидуальных особенностей человека. Показатели, влияющие на суточную потребность в витамине Е:
- вес тела;
- возраст человека;
- физиологические особенности;
- наличие заболеваний, в том числе и хронических.
В качестве профилактики дефицита необходимого вещества специалисты назначают токоферол в капсулах по 100-200 мг в день. Курс в среднем - от 30 до 60 суток. Для восстановления репродуктивной функции у женщин препарат назначают по 200-300 мг в день, а мужчинам для восстановления сексуальной активности - 300 мг.
Во время вынашивания малыша при угрозе выкидыша и для предотвращения развития патологий витамин принимают по 200 мг в течение 28 дней.
У детей также возникает потребность в токофероле, поэтому расчет дозировки производится строго по возрасту ребенка:
- до 1 года - по 5-10 международных единиц (МЕ) в день (строго после консультации педиатра);
- от 1,5 до 7 лет - по 20-40 МЕ в сутки;
- от 7 лет и старше - до 100 МЕ в день.
Цена полезного витамина Е в капсулах составляет от 100 до 600 рублей в зависимости от производителя.
Симптомы дефицита
Токоферол скапливается в жировой ткани, именно по этой причине очень сложно выявить недостаток вещества. При нехватке проявляются следующие признаки:
- Снижается эластичность эпидермиса.
- Появляются незначительные морщины.
- Локоны становятся сухими, ломкими и безжизненными. Отсутствует естественный блеск.
- Появляется чрезмерная пигментация.
- Снижается работоспособность, ухудшается эмоциональное состояние. Возможен риск появления депрессии, апатии.
- Разрушается мышечная ткань.
- Снижаются защитные реакции организма.
- Отмечается дисфункция пищеварительной системы.
- Нарушается работа репродуктивной системы.
Для лечения врач может увеличить дозировку витамина Е, чтобы удовлетворить потребности организма и перекрыть симптомы недостатка вещества.
В каких продуктах содержится
Значительное количество полезного компонента в основном содержится в растительной пище. Больше всего элемента находится в свежих овощах, неочищенных зерновых культурах, растительных маслах. При консервировании или заморозке токоферол снижается вполовину.
Продукты питания с высоким содержанием витамина Е:
- миндаль, фундук;
- авокадо;
- семена тыквы и подсолнуха;
- папайя;
- яйца куриные в отварном виде;
- говяжья печень;
- проросшая пшеница;
- масло - кукурузное, соевое, оливковое, льняное;
- брокколи;
- оливки;
- листья шпината;
- пекинская капуста;
- свежая зелень петрушки;
- хлопья овсяные.
Важно помнить, что не во всех листовых овощах содержится витамин Е. Наибольшее количество требуемого элемента находится в брокколи, шпинате.
Но не всегда данные овощи присутствуют в рационе человека. Оптимальный способ получения необходимого количества полезного элемента - приготовить зеленый коктейль из нескольких видов зелени.
Токоферол отсутствует в хлебе, макаронах, муке. Именно поэтому специалисты рекомендуют исключить выпечку и ввести в рацион больше отрубей в сочетании с зернами проросшей пшеницы.
Для наилучшего усвоения витамина Е необходимо включить в питание еду, богатую селеном и цинком. Любые кондитерские изделия препятствуют усвоению элемента. Максимальное количество токоферола содержится в следующих ингредиентах (мг, на 100 грамм):
- миндаль - 7,5;
- масло семян подсолнуха - 5,7;
- киви - 1,2;
- шпинат - 1,7;
- масло зародышей пшеницы - 21;
- семечки подсолнуха - 6,2;
- манго - 1,0.
Суточная норма потребления витамина Е
Витамин Е должен поступать в организм человека регулярно. Он необходим для нормального развития клеток, тканей. Суточная потребность в витамине составляет 30 мг, но значение может варьироваться в зависимости от возраста пациента, состояния здоровья.
Норма потребления витамина Е:
- Дети от 0 до 12 месяцев элемент получают вместе с грудным молоком или смесями.
- От 1 года и старше потребность увеличивается -от 5 до 15 мг.
- Мужчины, женщины - от 10 до 20 мг.
- Во время беременности, при кормлении грудью суточная норма увеличивается до 30 мг.
Побочные эффекты
Во время дополнительного приема витамина Е могут проявиться следующие побочные реакции:
- аллергия - сыпь на коже, зуд;
- срыв стула;
- тошнота;
- боль в области таза и живота.
В редких лучах возможны:
- креатинурия - повышенное креатина с мочой;
- рост уровня вредного холестерина;
- повышение риска образования тромбов.
При регулярном чрезмерном употреблении (400-800 мг в день) возможно проявление следующих реакций:
- головокружение;
- повышенная утомляемость;
- обморочное состояние;
- нарушение зрения;
- непрекращающаяся боль в голове;
- кровотечения;
- увеличение печени;
- нарушенная свертываемость крови;
- гормональный дисбаланс щитовидной железы.
В данном случае необходимо срочно отменить прием препарата и обратиться к врачу.
Как и любой препарат, витамин Е имеет противопоказания:
- детский возраст;
- индивидуальная непереносимость;
- острый инфаркт миокарда.
С осторожностью применять, если есть:
- кардиосклероз;
- высокий риск тромбоэмболии;
- гипопротромбинемия.
Взаимодействие с другими препаратами
Усиливает действие глюкокортикостероидов, сердечных гликозидов, нестероидных противовоспалительных препаратов. Увеличивает эффективность противоэпилептических средств у людей с заболеванием эпилепсией.
Высокая дозировка витамина Е вызывает дефицит ретинола в организме. Не рекомендуется применять колестирамин, колестипол, минеральные масла, так как они понижают всасывание и усвояемость токоферола.
Заключение
Впервые витамин Е был применен в качестве биологически активной добавки в Канаде. После полученных положительных результатов нутриент стали использовать регулярно в медицинский практике. Именно с данного времени и по сегодняшний день над витамином Е проводят эксперименты и клинические исследования, тем самым увеличивая знания о нутриенте.
Благодаря антиоксидантным свойствам токоферол оказывает жизненно важную роль при лечении атеросклероза, стресса, рака, катаракты. Витамин Е необходим для поддержания здоровья и восстановления нервной, сердечно-сосудистой, иммунной систем, а также для профилактики заболеваний кожного покрова.
Витамин Е имеет ряд полезных свойств, и используется для лечения и для профилактики заболеваний. Выпускаться он может в качестве отдельного препарата или в сочетании с другими.
Роль в организме
Элемент ответственен за функционирование всей восстановительной системы организма. Особую роль она играет для женщин репродуктивного возраста.
Какова же норма выпадения волос у женщин, детально рассмотрено в .
Суточная норма для разных возрастов
Какова дневная норма витамина Е в сутки для женщин? В среднем суточная потребность в витамине Е для женщин составляет 8 мг . Для детей до 10 лет она равна 6 мг.
Будущим мамам необходимо 10 мг этого вещества в сутки, а кормящим женщинам – 12 мг. Норма может повышаться для тех, кто старше 50 лет.
Анализ на содержание его в крови
Определить содержание токоферола помогает анализ крови на витамины и микроэлементы. Он не обязательный, и назначается врачом при наличии показаний.
Проводится он для уточнения диагноза витаминной недостаточности либо избытка . Определение содержания витаминов и микроэлементов может проводиться одновременно.
Концентрация витаминов В9 и В6 обычно определяется при развернутом биохимическом анализе крови, равно как и ряда микроэлементов.
Другие же вещества, в том числе и токоферол, могут подсчитываться прицельно для конкретного вещества, или комплексно.
Норма токоферола в крови для взрослого человека — 5,0 – 18,0 мкг/мл.
Причины и симптомы дефицита
Первичная недостаточность вещества проявляется у младенцев-искусственников, если полиненасыщенные кислоты поступают в большом количестве. Причиной дефицита может быть нехватка в рационе белка.
Вторичная недостаточность может быть следствием других причин:
- Панкреатит и другие болезни поджелудочной железы.
- Онкологические заболевания.
- Недостаток желчных кислот, поражения печени.
- Болезни тонкого кишечника.
- Синдром короткой кишки.
- Генетические отклонения.
- Нехватка белка, который связывает токоферол.
Симптомы дефицита могут долго не давать о себе знать. Если они появляются, нужно сразу обратиться к врачу.
Нехватка токоферола становится причиной резких перепадов настроения, хронической усталости, плохого самочувствия, апатии.
Ввиду нарушенной передачи нервных импульсов такое состояние становится обычным. Внутренние резервы в организме из-за этого работают в экономичном режиме.
Частое следствие дефицита – дистрофия мышц. Поражаются скелетные мышцы и диафрагма.
Возможна также дисфункция сердечной мышцы, некроз печени, понижение жизненного цикла здоровых клеток. Также недостаток витамина бьет по репродуктивной системе, выражаясь в различных симптомах у женщин.
Дефицит токоферола также проявляется пигментными пятнами на коже. Появляются они из-за разрушения жировых тканей, на месте которых появляются окисленные скопления.
Пигментация может появиться не только на коже, но и на внутренних органах, тканях организма.
Ранее старение, плохое состояние волос и кожи – это также возможные симптомы дефицита данного витамина.
Секреты о витамине Е, его польза для организма женщины в этом видео:
Лечение недостатка
Витамин Е не синтезируется организмом самостоятельно, поэтому получить его можно только из специальных препаратов и продуктов питания.
Из последних основными источниками являются злаковые культуры, листья растений, растительные масла, орехи, овсянка. Также токоферол включают в себя многие поливитаминные комплексы, такие как Компливит, Аевит, Ундевит.
Он входит во все препараты для беременных женщин. Почти все из них помимо Гендевита могут покрыть суточную норму компонента. В популярном российском препарате Витамин Е содержится 100 МЕ компонента на драже.
Зарубежные же производители выпускают препараты в капсулах, которые содержат 200-400 МЕ, при этом польза витамина Е для женщин аналогична.
Кроме повышенной дозировки никакой разницы между препаратами отечественного и зарубежного производства выявлено не было.
Можно также употреблять БАДы. Но нужно учитывать, что для этого стоит получить рекомендацию специалиста, так как организм может не усвоить больше вещества, чем нужно.
Чаще всего для восполнения запасов токоферола используются следующие препараты:
Витамин Е от Витрум . Один из немногочисленных монопрепаратов от компании Витрум.
Используется для улучшения иммунитета, укрепления организма и повышения его тонуса, стабилизации состояния беременных и кормящих матерей, а также тех, кто страдает алкоголизмом либо наркотической зависимостью.
Передозировка может спровоцировать тошноту, головную боль, расстройства органов зрения.
Витамин Е от Доппель Герц . Производится на базе растительного сырья натурального происхождения.
Показан беременным, подросткам, людям в возрасте, спортсменам, страдающим заболеваниями сердца и сосудов, женщинам при климаксе.
Зентива . В зависимости от фасовки капсулы эти могут содержать 100, 200 и 400 мг токоферола.
Используются в гинекологии для нормализации цикла, в геронтологии и спортивной практике.
Употреблять по инструкции 100 мг 2-3 капсулы в день,200 мг – 1-2 ампулы и 400 мг – 1 капсулу, соответственно.
Аевит . Комплекс токоферола и витамина А. Употреблять нужно по капсуле в день после еды. Важно не разжевывать капсулу и запивать ее большим количеством воды.
Принимать в течение месяца, затем сделать перерыв не меньше, чем в три месяца. В редких случаях возможна тошнота и аллергическая реакция.
По указаниям специалиста возможны отклонения от инструкции.
Бартел Драгз витамин Е . В состав входит только это вещество. Выпускаться может в нескольких формах.
Среди противопоказаний выделяются хронические расстройства пищеварительной системы и симптомы аллергических реакций. Назначается в основном взрослым.
Дозировка и частота употребления определяются индивидуально. Для детей производится масляный раствор и пастилки для жевания.
Инструкция такая же, как при приеме данного вещества от других производителей.
ВитАЕ — это комплекс витаминов А и Е для женщин. Содержит два активных вещества – токоферол и ретинол (витамин А).
Показан при снижении общего иммунитета и в период гриппозных эпидемий. Также может назначаться при инфекционных болезнях, алкоголизме, циррозе печени, болезни крона.
Витамин Е от киевского витаминного завода . Выпускается в форме мягких капсул, которые нужно проглатывать, не разжевывая.
Побочные эффекты от витамина Е у женщин выявлены не были, но средство нельзя беременным без показаний специалиста и детям младше 12 лет.
Избыток и передозировка
Избыток витамина Е – редкое явление. Вещество не токсично, случаи передозировки возможны только в определенных случаях.
Это возможно у грудных детей на искусственном вскармливании, у тех, кто страдает заболеваниями пищеварительной системы, у спортсменов при высоких физических нагрузках.
Чрезмерное употребление вещества в определенных случаях может спровоцировать расстройства кишечника, тошноту, повышенное артериальное давление .
Обычно негативные реакции при передозировке компонентом проходят очень быстро, когда его доза сокращается.
Влияние на старение
Токоферол часто называют женским витамином и витамином красоты. Отчасти это связано с его способностью замедлять процессы старения , поэтому женщинам после 30 лет часто рекомендуют употреблять его для профилактики.
Используется это вещество как наружно, так и внутрь. Для женщин после 40 — 50 лет необходимая дозировка витамина Е может повышаться.
Токоферол – вещество для женского здоровья и красоты . Он помогает бороться с разными проблемами.
Но перед приемом любых препаратов стоит проконсультироваться с врачом.
Приветствую вас, мои замечательные читатели. Долго готовила этот материал. Думала, будет легко. Ну что там писать - очень полезный витамин, о котором и так все уже давно сказано. Но так получилось, что недавно купила книгу Transcend , где описываются новейшие исследования в медицине. Много нового открыла для себя, кое-что меня даже шокировало. Особенно поразил витамин Е. О нем я вам сегодня расскажу.
Кстати, всем, кто хочет «прокачать» свое здоровье, очень рекомендую приобрести эту книгу. В ней даны конкретные рекомендации - какие витаминные добавки лучше принимать и в каком возрасте. Никакой рекламы – только исследования, выводы и что делать.
Многочисленные исследования подтверждают положительное использования этого элемента на наш организм. Например, одним из самых больших было исследование, которое проводилось целых 9 лет. Участвовали 11 тысяч пожилых в возрасте от 67 до 105 лет. В результате сделано было шокирующее открытие. Оказывается, при совместном приеме витаминов Е+С сокращается общая смертность на 34%. Уменьшилось и количество заболеваний ишемической болезни сердца на 47% (1 ).
Витамин Е - это 8 похожих, но то же время различных соединений. Из разделяют на 2 класса компонентов: токоферолы и токотриенолы. Каждый класс имеет по 4 различных соединения, в сумме получается восемь.
Хорошая диета или правильные добавки содержат все 8 соединений. Но мы будем ориентироваться лишь на два из них: альфа-токоферол и гамма-токоферол. Остальные шесть соединений – это бета-токоферол, дельта-токоферол, альфа-токотриенол, бета-токотриенол, гамма-токотриенол и дельта-токотриенол.
На рисунке показана структура молекул альфа - и гамма-токоферола. Думаю, вы заметили, что единственное реальное различие заключается в «голове» (в левой части). Она защищает от свободных радикалов и окисления. Структурное различие между молекулами небольшое. Но оно определяет то, как ведут себя вещества в организме.
Антиоксидантная активность D-Альфа-токоферола - 100, а D-гамма токоферола – 130
Больше внимания фаркомпании уделяют извлечению альфа-токоферола. Причина его популярности в том, что он легче выделяется и синтезируется по сравнению с другими составляющими. Поэтому почти все аптечные добавки под названием «витамин Е» содержат лишь альфа токоферола ацетат.
Как работает
Витамин Е до сих пор он остается главным антиоксидантом, защищающим наш организм от воздействия свободных радикалов. Так вот, свободные радикалы являются «клеточными отщепенцами». Они наносят серьезный ущерб изменяя биохимическую структуру клеток. Эти «вредители» могут даже повреждать ДНК.
Ученые считают, что из-за молекулярного хаоса, создаваемого свободными радикалами, развиваются различные заболевания. Многие исследователи убеждены в том, что совокупное воздействие свободных радикалов является характерным признаком старения людей.
Вспомните начальный курс химии: молекулы состоят из атомов. Каждый атом состоит из ядра в центре и электронов, которые путешествуют вокруг него. Главное здесь в том, что электроны находятся в паре. У свободных же радикалов отсутствует один электрон во внешней оболочке.
Молекуле не нравится быть в этом состоянии. В результате она лихорадочно ищет способ привести себя в стабильное состояние. Не выдерживая такой ситуации, свободный радикал крадет электрон у себе подобной. В итоге запускается цепная реакция. Один свободный радикал крадет электрон у другой молекулы, превращая ее в свободный радикал. А тот опять ворует у другой и так далее.
Когда свободный радикал повреждает ДНК, генетическая мутация передается по наследству другим клеткам. Как это ни печально, такая ситуация провоцирует появление раковых опухолей. Представляете, что было бы, если свободные радикалы беспрепятственно образовывались. Они бы накапливались-накапливались, а потом бы просто нас убили.
Но тут под мольбы хороших молекул появляются «супергерои» 🙂 Это антиоксиданты. Они жертвуют своими электронами, чтобы свободные радикалы не крали их у молекул, выполняющих важные функции.
Для чего нужен организму
Витамин Е является жирорастворимым элементом, который выступает в роли антиоксиданта. Он - защитник наших клеток от воздействия канцерогенов и токсинов. Содержится во многих продуктах, включая некоторые масла, орехи, мясо птицы, яйца и фрукты. Также доступен в качестве дополнения в виде добавок.
А еще данный элемент является витамином «размножения». Кстати, это соответствует его второму названию «токоферол». В переводе с греческого языка toсos – «потомство», phero – «рождать». Поэтому «токоферол» дословно переводится «несущий потомство». Он важен при беременности для полноценного развития плода и предупреждения выкидыша. Его прописывают и для зачатия.
К тому же данный элемент используется для:
- предупреждения тромбофлебита;
- предотвращения стенокардии;
- профилактики артериосклероза;
- снижения уровня общего холестерина;
- поддержания уровня витамина C в крови;
- улучшения кровообращения в конечностях;
- профилактики инсультов;
- укрепления иммунитета;
- слаженной работы мышечной системы;
- защиты тимуса, гипоталамуса и коры надпочечников от разрушения;
- уменьшения симптомов менопаузы (назначают и при задержке месячных);
- борьбы с воспалительными процессами;
- предотвращения развития катаракты.
И для кожи он очень важен. Поэтому часто назначают витамин E для лица как эффективное средство от морщин . Еще токоферол активно используется для лечения от выпадения волос .
В чем содержится
Лучший способ получить витамин Е - есть пищу с высоким содержанием этого элемента. Такие источники представляют собой сбалансированное сочетание необходимых компонентов. Они обеспечивают полноценную защиту от свободных радикалов.
Цельное зерно, орехи, темно-зеленые овощи и некоторые фрукты являются хорошими источниками данного элемента. Богаты токоферолом и растительные масла. Однако в рафинированных маслах содержится на 2/3 витамина E меньше, чем в продуктах холодного отжима.
Нижерасположенная таблица представляет вашему вниманию продукты, содержащие токоферол в большом количестве. Данные приведены при норме потребления 15 мг (показатель принят за 100%).
Токоферол, содержащийся в продуктах питания, устойчив к воздействию кислот и щелочей. Он практически не разрушается при температуре 170-200 градусов. При таких способах тепловой обработки в домашних условиях как варка, консервация, стерилизация содержание витамина E почти не изменяется.
Однако (как ни парадоксально) при жарке на сковороде большая часть токоферола теряется. Губительны для данного витамина и ультрафиолетовые лучи – львиная доля элемента разрушается.
Симптомы дефицита
Дефицит токоферола в серьезных формах встречается редко. Однако все же исключать вероятность его возникновения не стоит. Серьезная нехватка данного элемента проявляется следующим образом:
- Снижение половой активности. Уменьшается выработка гормонов, в результате чего возникает дисфункция матки. Это зачастую приводит к бесплодию.
- Недоношенные новорожденные (весом менее 3,5 кг). Для детей дефицит крайне опасен - у них не сформирован процесс усвоения жиров. У таких малышей дефицит токоферола проявляется в повреждениях сетчатки глаз или инфекционных заболеваниях.
- Дистрофия сердечной мышцы с преждевременной гибелью красных кровяных телец.
- Размягчение мозга (больше всего страдает мозжечок).
- «Мурашки» по коже, онемение конечностей, ухудшение координации движения. К тому же на фоне этих симптомов может проявляться мышечная дистрофия.
- Возникновение старческих пятен на коже.
- Поражение клеток печени.
- Нервозность, депрессия, бессонница и прочие признаки неврологического расстройства.
Преимущества употребления
Потребляя продукты с богатым содержанием этого витамина, вы получите большие плюсы для вашего здоровья. Расскажу о самых основных:
- Баланс уровня холестерина. Холестерин - это вещество, вырабатываемое в печени. Когда его уровень находится в балансе, организм здоров. При окислении холестерин становится опасен. Исследования показали, что витамин Е служит защитным антиоксидантом, который борется с этим фактором (1 ).
- Молодость кожи. Витамин Е способствует укреплению стенок капилляров, а также ускоряет их регенерацию. Кожа становится более увлажненной и упругой. Исследования показали, что токоферол помогает уменьшить воспаление на теле и на коже. И для лица он невероятно полезен. Токоферол способствует поддержанию здоровья и молодости кожи (2 ). Также совместный прием витаминов Е + С может быть полезным в уменьшении признаков акне и экземы.
- Баланс гормонов. Данный элемент играет важную роль в балансе эндокринной и нервной систем (3 ). Симптомы гормонального дисбаланса могут включать ПМС, избыточный вес, аллергию, инфекции мочевых путей, изменения на коже. А еще к ним относятся беспокойство и усталость. Путем удерживания гормонов в балансе вам легче будет поддерживать здоровый вес и регулярный менструальный цикл. Принимая токоферол за 2-3 дня до и 2-3 дня после менструации, можно уменьшить симптомы ПМС. Минимизируются болевые ощущения и продолжительность кровотечения. И, конечно же, будете чувствовать себя более энергичными 🙂
- Улучшает зрение. Витамин Е может помочь снизить риск возрастной макулярной дегенерации, которая является частой причиной слепоты. Имейте в виду, что для эффективности нужно принимать Е совместно с другими элементами. Поглощать его нужно с витамином С, бета-каротином и цинком. Кроме того, было обнаружено, что очень полезен прием высоких доз витамина Е и витамина А. Этот дуэт ускоряет регенерацию и улучшает зрение у людей, перенесших лазерную хирургию глаза.
- Помогает людям с болезнью Альцгеймера. Токоферол замедляет ухудшение потери памяти и функциональных расстройств у людей с болезнью Альцгеймера средней тяжести. Принимая в тандеме Е + С, можно снизить риск развития некоторых форм слабоумия (4 ).
Суточная норма
Ежедневное потребление измеряется в миллиграммах (мг) и международных единицах (МЕ). Сколько принимать зависит от возраста. В России официально признаны различные дозировки в зависимости от пола и возраста:
Для детей:
Для взрослых:
Получаемый с продуктами питания токоферол усваивается лишь на 20% - 50%. Да и то, если продукты не долго лежали на полках магазина. Особенно это касается фруктов и овощей.
В дополнительном количестве токоферола нуждаются при:
- гиповитаминозе;
- мышечной дистрофии;
- дефиците селена;
- чрезмерном стрессе;
- приеме противозачаточных и гормональных препаратов;
- восстановлении организма после перенесенного хирургического вмешательства;
- присутствии в рационе большого количества пищи, богатой полиненасыщенными жирами ;
- эпилепсии;
- склеродермии и гипотрофии (в педиатрии);
- нарушении менструального цикла;
- заболеваниях сухожильно-связочного аппарата.
Также в дополнительном приеме витамина E нуждаются люди, которые регулярно подвергаются воздействию опасных токсических веществ.
Инструкция по применению
Если организм недополучает витамин E с пищей, помощью могут стать добавки, которые вы можете купить в аптеке. Выпускают жидкий токоферол (в ампулах или бутылочках), в капсулах или таблетках. Цена на препарат зависит от формы его выпуска, дозировки и прочих факторов.
Но как писала выше, в большинстве случаев это все альфа-токоферол. Поэтому при покупке добавок смотрите, чтобы в ингредиентах было указано альфа и гамма-токоферолы. Или еще пишут «присутствуют все формы токоферолов ».
Признаюсь, что пока в наших аптеках мне не удалось найти таких витаминных комплексов. Смогла отыскать только на iherb . И даже там не просто было выбрать хороший вариант. Купила вот такие витаминки:
На банке указано, как принимать и подробно расписан состав. Здесь содержится полный комплекс токоферолов. Плюс фолиевая кислота в естественной форме .
Побочные эффекты
Зная, для чего полезен витамин E, можно значительно облегчить свое состояние и ускорить процесс лечения. Но важно соблюдать норму. В большинстве случаев побочные эффекты не испытываются при приеме рекомендованной дозы. Однако, когда в течение длительного времени осуществляется прием 10-20 дневных норм, возникает передозировка. В группе риска болеющие диабетом, те, кто страдают заболеваниями сердца, а также испытывают дефицит калия.
Переизбыток токоферола сопровождается следующими симптомами:
- тошнотой;
- головокружением;
- расстройством сексуальной функции;
- ухудшением зрения;
- диареей;
- скачком давления;
- сыпью;
- кровотечениями;
- синяками и т.д.
Взаимодействие с другими препаратами
Дополнительный прием токоферола может замедлить свертывание крови. Поэтому при использовании лекарств, которые также замедляют свертываемость, вы можете увеличить шансы на появление кровотечения. К таким лекарствам относятся: аспирин, клопидогрель, ибупрофен и варфарин.
Тесно связан витамин E с селеном. Их поступление в организм должно быть прямо пропорциональным. В противном случае возникнет дефицит первого или второго элемента. К тому же селен полезен для токоферола – он «залечивает» его поврежденные молекулы.
Дефицит этого витамина зачастую приводит к плохому усвоению цинка и магния. К тому же лекарства, которые используются для снижения уровня холестерина, могут взаимодействовать с витамином E.
Дополнительное потребление токоферола уменьшает потребность организма в инсулине. Впрочем, страдающим диабетом важно контролировать содержание глюкозы и принимать E только под наблюдением врача.
Напишите, понравилась вам сегодняшняя статья? Поделитесь ссылкой на нее со своими друзьями в соц сети. И не забудьте на обновления подписаться – впереди еще серия статей, знакомящих с другими ценными элементами. А на сегодня все – пока.
